Kahvaltıyı atlamak? Aç karnına koşmak adımınıza nasıl zarar verebilir?

İlk uyandığında genellikle yemekte zorluk çeken, ancak sabah koşusu programına bağlı kalmak isteyen biriyseniz, ileride biraz planlama gerektirebilir. Moreno, "Bazı insanlar akşam yemeğini oldukça geç yiyor ve sonra oldukça erken koşuyor, bu yüzden bir koşudan önce oruç tutmanın 'en iyisi' olduğunu varsayıyorlar" diyor Moreno. Ama yine, durum böyle değil. "Sabah erken bir koşuya gidecekseniz, akşam yemeğinizi önceki gece geri çevirmeyi deneyin, böylece sabah koşunuzdan önce en azından bir parça meyve alacak kadar açsınız."

Tamam, yeterince adil. Ama kahvaltınızı atlamanız gereken bir durum var mı? Moreno, "Birinin bunu yapmayı seçebilmesinin tek nedeni, koşup yemek yiyorlarsa çok mide bulantısı olurlar" diyor Moreno. Ancak, bu rahatsızlık, sadece kaldırıma vurmadan önce yanlış yiyecek veya içecekle beslendiğiniz için oluyor olabilir. Koşmadan önce mide bulandırma eğiliminde olursanız, yarısı bir muz veya küçük bir kısmı meyve ve su almayı deneyin. Moreno, "En azından, bir muzun yarısı bile, enerji için bazı hızlı yanan karbonhidratlara erişim sağlayabilir" diyor. karbonhidratlar. Ve elbette, koşmadan önce, sırasında ve sonrasında nemlendirme, vücudunuzu yiyeceklerle beslemek kadar önemlidir.

Her türlü egzersizde olduğu gibi, aç karnına koşmak söz konusu olduğunda yapabileceğiniz en önemli şey vücudunuzu dinlemektir. "Eğer meyvenin küçük bir kısmını zar zor tolere edebilen biriyseniz- bu sensin," diyor Moreno. "Diğer insanlar filizlenmiş tahıl tostunda bazı yumurtalar veya filizlenmiş tahıl tostunda fındık yağı gibi daha içten bir yemek tercih ediyor. Bazı insanlar koşmadan önce yulaf ezmesini sever; Diğerleri de bunu 'ağır' buluyor-vücudunuz için en iyi olanla ilgili her şey."

Görünüşe göre alarmımı üç dakika önce, bir yarının yarısıyla sıcak bir tarih için ayarlayacağım.

Artık kaldırımı dövmek için dışarı çıkmadan önce ne atılacağınızı bildiğinize göre, işte eve geldiğinizde tam olarak ne yemeniz gereken şey. Artı, içki kesmek (biliyorum, biliyorum) koşu oyununuzu tamamen değiştirebilir.