Uyku uzmanları, erteleme pozisyonunuzun duruşunuzu nasıl etkileyebileceğini ortaya koyuyor

Her uyku pozisyonunun duruşunuza ne yapabileceğini ve her birini daha sağlıklı bir seçenek tutma kaydırması için almak için.

Geri Uyuyanlar:

Gerçekten sırtınızda uyuyorsanız, vücudunuz için en iyisini yaptığınızı varsayabilirsiniz-ama gerçekten bağlıdır. "Bu mutlaka en iyisi değil," diyor Dr. Uşak. "Sırtınızda uyumaya gidersen, omuriliğiniz için en nötr-ama nötr bir omurga arıyorsanız, asla bir yastık kullanmazdık. Yani sırtınızda uyuyorsanız ve başınız yükseltilmişse, temelde boynunuzu bir fleksiyon durumuna koyuyorsunuz."Bu, boynunuzun ve omurganızın normal eğrisinin değiştirildiği anlamına gelir-uzun süre yapılırsa (diyelim ki, bir gece sekiz saat) boynunuzu süzebilir, diyor.

Bununla birlikte, Rothstein bu pozisyonun size en iyi kan akışını verdiğini unutmayın. "Savasana pozisyonundaysanız, kollarınız dışarıda ise özellikle harika" diyor. Omurganız ve boynunuz için pozisyonun daha sağlıklı bir şekilde çalışmasını sağlamak için, kalçalarınızdan ve alt sırtınızdan baskı almak için dizlerinizin altına bir yastık yapıştırmanızı önerir.

Yan uyuyanlar:

Dr. Butler, çoğunlukla yan uyuyan olduğunu itiraf ediyor (yani bir kayropraktör yaparsa, sorun değil). Ama tam fetal pozisyonda (whoops) tamamen çıtırtıysanız o kadar iyi değil. "Fetal pozisyonda yanınızda iseniz ve dizleriniz üzerinde dönerse ve kalçalarınızı büküyorsanız ve yeterli yastık desteğiniz yoksa veya çok fazla şeyiniz varsa, kesinlikle kronik tipte omurga sorunlarına neden olabilir zaman, "diyor.

Yapabileceğiniz iki ana şey var. İlk olarak, kafanızı daha nötr bir konumda destekleyen bir yastık arayın. "Başınızın çok fazla kaldırılmadığından veya çok fazla indirilmediğinden emin olun, çünkü boynunuzda ve üst sırt kaslarınızda stres yaratabilir" diyor Dr. Uşak. Öyleyse Goldilocks oynayın, esasen. İkincisi, Rothstein üst dizinizin altına başka bir yastık yerleştirmeniz gerektiğini söylüyor. Dr. Butler kabul ediyor. "Pelvisinizi döndürürseniz, alt sırtınızdaki ve kalçalarınızdaki kasları torkluyorsunuz ve zamanla kas dengesizliklerine yol açabilecek" diye açıklıyor.

Mide uyuyanlar:

İş arkadaşlarıma bazen midemde uyuduğumu söylediğimde, biri sordu: "Ama nasıl nefes alıyorsun?!"Adil nokta-bazılarının yastığa yüz yüze yatmak için garip görünebilir. Rahat olsa da, sırtınız için en iyisi değil veya Boynun. "Bu omurganızda bir baskı," diyor Rothstein. "Doğru hizalamaya izin vermez ve eklemlerinize arkada ve boynunuza çok fazla baskı yapar. Bu doğal bir pozisyon değil ve uyumanın en iyi yolu değil."

Dr. Butler, nispeten ince bir yastıkla yatıştırıcı olabileceğini ekliyor, ancak başınız için harika değil. "Kafanız bütün gece bir tarafa sıkıştı ve sandık aşağı yatıyorsunuz ve omurganızı doğal olmayan bir hizalama pozisyonuna düzleştiriyor" diyor. Başınızı bir tarafa çevirmek de boynunuzu dengesiz-bir tarafın sıkışmasını sağlayabilir, bir taraf pozisyondan uzanır. Ayrıca, kollarınızı bu pozisyonda başınızın üzerinde kaldıran tipseniz, alt boynu ve üst sırtını etkileyen sinir tahrişine yol açabileceğine dikkat çekiyor.

Başka bir şekilde uyuyamıyorsanız, dr. Butler yastıklarınızla akıllı olmak için: "Gerçekten, gerçekten ince bir yastık kullanın ve omurganıza bir eğrilik eklemek için pelvisinizin altına bir tane koyun" diyor.

Zzz'larınızı hangi şekilde alırsanız alın, her iki profesyonel de,.M. "Sadece gününüzde oturup koşma" diyor Dr. Uşak. "Dizlerinizi göğsünüze germek için birkaç saniye ayırın ve kalçalarda bir rotasyon almak için bir bacağı yana bırakın. Kalkmadan önce biraz hareketlilik elde etmek çok şey yapabilir, çünkü ağırlık taşıyan bir pozisyondan aktif ağırlık taşıyan bir konuma gidiyorsunuz."Belki de omurganız uğruna rutininize küçük bir sabah yoga dahil etme zamanı.

Oh, ve eğer yardımcı olursa, bunlar rahat olmak için en iyi vücut yastıklarıdır. Ve işte yeme alışkanlıklarınız uykunuzu nasıl etkileyebilir.