Bu 15 dakikalık geri ve çekirdek egzersizle daha uzun ve daha güçlü durun
Vücudun karşı taraflarında olsalar da, sırtınız ve çekirdeğiniz arasında simbiyotik bir ilişki var. "Çekirdeğiniz", frontal karın kaslarınızı, yan kaslarınızı, diyaframınızı (akciğerlerinizin altındaki kas yapısını uygun solunumu destekleyen kas yapısı), pelvik taban ve karnınızın etrafına bir korset gibi saran derin bant benzeri bir kas kapsar. Bir 2016 araştırmasına göre, Uluslararası Spor Fizik Tedavi Dergisi, Çekirdek mukavemet, bel ağrısı için azalmış bir riskle büyük ölçüde ilişkiliydi. Daha yüksek çekirdek mukavemet seviyelerine sahip katılımcılar, daha fazla gövde kontrole sahip gibi görünüyordu-bu, aktiviteler sırasında çekirdek ve bel ve belin hareketini, dengesini ve stabilitesini kontrol etme yeteneği ve daha az bel ağrısı.
Bu makaledeki uzmanlar
- Traci Copeland, Nike Master Trainer, Yoga Eğitmeni ve Fitness Modeli
Böylece Copeland, sırtınızı ve çekirdeğinizi tamamlayan hareketlerden geçiyor. Bazı tam vücut, dinamik germe ile başlıyorsunuz ve sonra bazı Süpermen hareketlerine geçiyorsunuz. Sonra çeşitli tahtalar, Süpermen modifikasyonları ve bazı kedi ve inek ve kobra esnemeleri ile yuvarlanıyor. Bu hareketler size üst ve bel kaslarını izole etme şansı sunarken, aynı zamanda sorunsuz bir şekilde yürütme için çekirdeğinizi de ele alıyor. Daha uzun durmaya ve daha güçlü hissetmeye hazır? Bir paspas ve rahat kıyafetler alın ve Copeland'ın yol göstermesine izin ver.
a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.
