Bu alfabe egzersiziyle ayaklarınızı, ayak bileklerinizi ve bacaklarınızı güçlendirin

Bu egzersizi oturmuş yapmalısınız, bu yüzden masanıza yazarken veya kanepede soğuturken bunu yapmaktan çekinmeyin. Diziniz kilitli olarak bacağınızı doğrudan önünüze uzatın ve ayak parmaklarınız tavana doğru işaret etti. İşaretçi olarak büyük başparmağınızı kullanarak alfabenin harflerini çizin, ancak tüm hareketin aslında ayak bileği ekleminde gerçekleştiğini unutmayın. Her bacakta iki kez tekrarlayın.

Dr. Sutera, kurtarma günlerinde bunu bir fitness rutinine eklemenizi önerir, bu nedenle dört ila altı hafta boyunca haftada yaklaşık iki ila üç kez.

Ayaklarınıza biraz sevgi verirken, bileklerinizi unutmayın:

Bu, ayaklarını güçlü ve esnek tutmak için bir balerin rutini ve plantar fasiit hakkında bilmeniz gereken her şey.