Germe uzmanları, *aşırı gerilip bırakmadığınızı nasıl anlayacağınızı açıklar *

Belli bir hareket sizi savunmasız hissettirirse aşırı geriliyor olabilirsiniz, Croce diyor. Sanki bir yanlış adım atarsanız veya bir şeylerin yanlış gideceğini hareket ettirirseniz. Söylemenin en iyi yolu, bir profesyonel tarafından bir hareket değerlendirmesi almaktır. "Bununla birlikte, bir streç boyunca aşırı esneklik hissediyorsanız, aşırı hareket pozisyonlarına geçebilirseniz, kendinizi tipik olarak zor duruşlara konumlandırabilirseniz, aşırı aralığa sahip oldukları varsayılabilir ve gerilmeden kaçınmalı ve hareketlilik işine odaklanmalıdır."

Esnekliğiniz üzerindeki kontrolü artırmak için hareketlilik ve stabilite tatbikatları gereklidir. Croce, kontrollü eklem rotasyonlarının (otomobiller) hareketlilik için mükemmel matkaplar olduğunu söylüyor. "Kendinizi eğitmek ve eklem ve kas menzili kontrolüne odaklanan uygulamalar hakkında bireyselleştirmek için sertifikalı bir akraba veya fonksiyonel menzil koşullandırma uzmanı bulun" diyor.

Ne yaparsanız yapın, Croce uygun şekilde ısındığınızdan ve mevcut kontrollü hareket aralığınızda çalıştığınızdan emin olmak için maksimum kas uzunluğunuza değil.

Bir eğitmen, çekirdek güç için nasıl yoganın yapılırını paylaşır:

Bu beş ayak duruş egzersizleri bir ayak masajına çok benziyor ve bu göğüs açılış yoga, daha açık nefes almak için ciğerlerinizi "temizliyor".