Yaz mevsiminde en yüksek böğürtlen-bilmeyebileceğiniz 7 böğürtlen faydasıdır

2. Böğürtlen tüketmek günlük fiber alım hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir

Sıcak Sağlık İpucu: Fiber, bağırsak sağlığından iltihabı düşürmeye kadar her şeyde rol oynayan, vücudun ihtiyaç duyduğu * en önemli besinlerden biridir. İyi bir hedef, günde 25 ila 30 gram arasında almayı hedeflemektir. Amerikalıların çoğunluğu yetersiz kalır. Diyetinize daha fazla böğürtlen eklemek, oraya varmanıza yardımcı olabilir. Bir fincan sekiz gram besin, kabaca bütün gün için ihtiyacınız olan dördüncü.

3. Bağışıklık sisteminiz için iyidirler

Smith, "Böğürtlen C vitamini var, bu da bağışıklık sistemine kesinlikle yardımcı oluyor," diyor Smith. "Sadece bir fincan böğürtlen 30 miligram C vitamini içerir, bu da günlük önerilen değerin yarısıdır."Tavuk şehriye çorbası soğuk havalarda bağışıklık güçlendiriciniz olabilir, ancak böğürtlen sıcak hava düzeltmeniz olabilir.

4. Böğürtlen yemek kemikleriniz için iyidir

Böğürtlenler kesinlikle gözden kaçan bir kemik sağlığı gıdasıdır, ancak K-28 vitamini içerdikleri için.Fincan başına 5 mikrogram, yani önerilen günlük alım-smith'in yüzde 31'i aslında doğrudan kemiklerinize fayda sağladıklarını söylüyor. "K vitamini kemik sağlığı için gereklidir" diyor. "K vitamini, sağlıklı kemikler ve normal kan pıhtılaşması için protein yapan yağda çözünen bir vitamindir. Bu vitamindeki bir eksiklik, kemik incelmesine, kemik kırıklarına, kolay morarma, ağır adet kanaması ve dışkıda veya idrarda kana yol açacaktır."Bahse gireriniz ki, işitdikten sonra BlackBerry alımınızı kesinlikle almak istiyorsunuz? O.

5. Böğürtlenler magnezyum var

Bir fincan böğürtlen 29 miligram magnezyum var, 400 miligramın bir kısmı her gün almalıyız. "Magnezyum bedenlerimiz için bir mucize işçidir ve kesinlikle gereklidir," diyor Smith. Magnezyumun ana işlevlerinden bazıları enerji, protein oluşumu, gen bakımı, kas hareketi ve sinir sistemi düzenlemesi oluşturulur.

6. Potasyumları var

Bir fincan böğürtlen, bir muz olarak potasyum içeriğinin yaklaşık yarısına sahiptir. Potasyum önemli bir besindir, çünkü vücudun düzgün çalışabilmesi için sodyum seviyelerini dengelemeye yardımcı olur. Yeterince almadan, kan basıncı sağlıksız seviyelere yükselebilir. Potasyum ayrıca karbonhidratlardaki glikozu şekere dönüştürerek vücudun karbonhidratları işlemesine yardımcı olur.

7. Blackibries kalbiniz için iyidir

Bilimsel araştırmalara göre, düzenli olarak böğürtlen yemek kardiyovasküler sağlık için iyidir. Fiber ve antioksidan içerikleri, özellikle ultraviyole ışınları, radyasyon ve bazı patojenler gibi zararlı ajanlara karşı savaşarak vücuda fayda sağlayan belirli bir antioksidan türü olan, özellikle böğürtlenlerdeki polifenollerin nedenleriyle kredilendirilebilir. Bilim adamları, insanlar böğürtlen tüketimini artırdıklarında, özellikle yüksek tansiyon öyküsü olan insanlar için daha önce olduğundan daha az oksidatif stres ve daha düşük inflamasyona sahip olduklarını buldular.

Alerjiniz veya hassasiyetiniz olmadığı sürece, böğürtlen yemek için bilinen bir risk yoktur. Tabii ki onları olduğu gibi yiyebilirken, onları hem tuzlu hem de tatlı, bulaşıklarınızda çalıştırmanın birçok yolu da vardır. Bazı fikirler için okumaya devam edin.

Blackberry faydalarını elde etmek için tarif fikirleri

1. Blackberry ve keçi peyniri salatası

Salatanıza bir avuç böğürtlen eklemek zevkini tamamen dönüştürecektir. Kesinlikle lezzetli bir salata için bu basit tarifi takip edin. Meyvelerin ve yeşilliklerin yanı sıra, keçi peyniri, yeşil soğan, dilimlenmiş badem ve ev yapımı bir salata sosu vardır.

2. Böğürtlenli turta

Kavurucudan daha klasik bir yaz tatlısı var mı? Bu tarifteki ayakkabının hazırlanması sadece 10 dakika sürer ve elbette böğürtlenin başrol oynadığı bileşendir. Aynı zamanda yüzde 100 vegan; Soya sütü inek sütü yerine kullanılır. Gerçekten bir sonraki seviyeli bir tedavi için vegan vanilyalı dondurma ile doldurun.

3. Üçlü Berry Kahvaltı Pastası

Bu yazlık kek, sağlıklı meyvelerin üçlüsüyle yapılır: böğürtlen, yaban mersini ve ahududu. Bu çok fazla antioksidan. Bu tarifte Yunan yoğurt, haddelenmiş yulaf, elma püresi, yumurta ve tarçın dahil olmak üzere birçok besin açısından zengin bileşen var. İşte vurucu: Bu tarifte rafine şeker yok, ya da.

4. Üçlü meyve muz ekmeği

Tabii ki böğürtlen dahil meyvelerle dolu bir başka tarif, bu tam buğday muz berry ekmeği. Meyveler ve muz, tarifin herhangi bir rafine şeker çağırmadığı kadar tatlılık verir. (Bu cephede de bal ve vanilya özü yardımı.) Pazar günü somunu yapın ve tüm hafta boyunca kahvaltı hazırlayacaksınız.

5. Tay Blackberry Fesleğen Tavuk

Böğürtlen yemenin daha tuzlu bir yolu için, bu Tay esintili yemeği deneyin. Çileklerden gelen hafif ekşim, zaten dolu olan bir yemeğe eklenen bir lezzet katmanı ekler. Et yiyen değil? Sadece tavuğu tofu için değiştirin.

6. Brie ve Blackberry Flatbread Pizza

Um, en önemsiz pizza tepesi? (Hey, ananastan daha az garip değil, değil?) Bu pizzadan bir ısırık sizi bir Blackberry Pizza Mümin yapacak. Bu tarif için Brie'yi peynir olarak kullanın; Böğürtlen ile mükemmel bir şekilde eşleşir.

En sevdiğiniz Blackberry tarifini Well+Good's Cook'u bizimle paylaşın Facebook Grubu.