Tempo eğitimi ile bir çentik basit çömelme alın

Tempo eğitiminin faydaları

Her şeyden önce, tempo eğitimi kas güçlendirme için mükemmeldir. Moffa, "Kaslarınızın gerginlik ve çalıştığı süreyi arttırıyor, bu da kas ve güç kazanımları söz konusu olduğunda tüm öfke" diyor. "Birkaç saniye boyunca çömelmenin dibinde bir duraklama tutmak, vücudu glut kas liflerinin daha fazlasını işe almaya ve etkinleştirmeye zorlar, bu da kuvvet kazanımlarına neden olur." Nedeni Neden kapsamlı sağlık yararları ile birlikte gelen kas büyümesi için hipertrofik-bilim-speak'in nitty-britty'sine gelir.

Glutes'inizi geliştirmenin yanı sıra, çömelirken trene geçmenin birkaç nedeni daha vardır. "Tren treninde acele edemezsin. Her hareketi yavaşlatarak, vücut kontrolünüzü ve farkındalığınızı artırır ve istikrarınızı artırırsınız "diyor Scharff. Ayrıca, insanların zayıflıkları tespit etmesine yardımcı olabilir içinde Hareketler, bu yüzden yöntem genellikle halterciler tarafından bir arka çömelme veya ön çömelme platosundan kırılmak için kullanılır.

Tempo eğitimine başlamak için önce geleneksel vücut ağırlığı squat'ı çiviler. Sonra yavaşlatın (Scharff başlamak için 2-3-2-1 tempo önerir). Bu tempoda rahatça 20 ağırlıksız tekrar yapabildiğinizde, devam edin ve ağırlıklı bir tempo squat'ı deneyin. Goblet Kettlebell Squat, Bulgar bölünmüş çömelme, arka çömelme veya bir ön çömelme gibi herhangi bir ağırlıklı çömelme varyasyonunu kullanabilirsiniz.

Sadece unutmayın: tempo çömelme yavaş ve kontrollü hareketler olduğunda oyunun adı, bu yüzden gerginlik altında çalışsanız bile, ağırlık sizi kontrol etmemelidir. Daha fazla kontrol ve daha büyük kazançlar? Bana bir kazan-kazan gibi geliyor.

Daha da popo-sülflendiren iyilik için, Buzzy Trainer Charlee Atkins ve Tone It It Girls'den bu hareketlere göz atın. Veya Kuvvet Antrenmanı İpuçları için: Deadlift Yapmanın bu üç yaratıcı yolunu deneyin.