Gabrielle Bernstein'ın yemin ettiği 1 dakikalık stres atma hilesi
Well+Good's (Re) New Year'a hoş geldiniz-beş haftalık uzman liderliğindeki bir program, bu tamamen en iyi yılınızı almanıza yardımcı olmakla ilgili. Beşinci hafta için Gabrielle Bernstein'a sahip olmaktan heyecan duyuyoruz Kendi kendine yardım fenomeni (en çok satan yazar ve Wellness Konseyimizin üyesinden bahsetmiyorum bile). Hafta boyunca, program boyunca üzerinde çalıştığınız benlik sevgisini ve güveni nasıl kanalize edeceğinize dair ipuçlarını paylaşacak-böylece tüm yıl boyunca en topraklanmış ve güçlü benliğiniz olabilirsiniz.
Konseptte basit olmasına rağmen, meditasyon aslında oldukça zor olabilir.
Vücuda durgunluk getirmek bir şeydir-bazen kendi başına zor bir şeydir-ama zihnini sessizleştirmek bir canavardır. İş stresi, yapılacaklar listesi görevleri ve gıda hakkında rastgele düşünceler arasında, düşünce treninizi durdurmak imkansız olabilir.
Ancak Meditasyon Sanatına hakim olmak 2017 kova listenizde ise, anında odaklanmanıza yardımcı olabilecek basit ve kolay bir numara geliştirdim: Nabzınızda barışı bulun.
Ve açıklamada çok fazla okuma-göründüğü kadar basit. Belirli bir hareket sesine (bu durumda kalp atışınız) odaklanarak, deneme Çevrenizi görmezden gelmek için yüzer. Bunun yerine, konsantrasyonunuzu geliştirebilir ve en dağınık zihni bile sakinleştirebilirsiniz.
Nabzenizde barışı bulmak için bu üç adımı izleyin. Ve Instagram ve Tag #IamwellandGood'da en sevdiğiniz meditasyon spot post fotoğraflarını görmek isterim!
Gabrielle Bernstein'ın nabzınızda barışı bulma rehberi
1. Zemine rahatça çapraz bacaklı oturun. Gözlerinizi hafifçe kapatın ve kaşlarınız arasındaki boşluğa odaklanın (üçüncü göz noktası). Mantra "Sat nam" dır-"gerçek tanımlandı."
2. El pozisyonu-mudra basit. Sağ elinizin dört parmağını sol bileğinize yerleştirin ve nabzınızı hissedin. Parmaklarınızın düz bir çizgide olduğundan ve bileğe hafifçe bastırıldığından emin olun, böylece her parmak ucunda nabzınızı hissedebilirsiniz.
3. Nabzınızın her ritminde, "Sat Nam'ın" sesini zihinsel olarak duyun."Bu meditasyon her zaman, her yerde yapılabilir ve sadece bir dakika içinde büyük faydalar yaşayabilirsiniz. Sezginizi geliştirmek ve zihninizi sakinleştirmek için her gün pratik yapın.
(Yeniden) Yeni Yıl Serisi bir "Yeni Yıl, Yeni You" Programı değil. (Olduğu gibi oldukça harika olduğunu düşünüyoruz!) Bunun yerine, yeni yılı mümkün olan en iyi şekilde başlatmaya yardımcı olmak için sağlıklı yaşam alanındaki en büyük ve en iyi etkileyicilere dokunduk. Kalp yarışı egzersizleri, DIY güzellik tarifleri ve katil güven tavsiyesi arasında, en mutlu ve en sağlıklı yıla sahip olmaya hazır olun.
