Bir kayropraktöre göre, çoğu cismin hizalanmadığı 1 numaralı yer

Chiropractors, kas ve iskelet sistemlerinin sihirbazlarıdır, günlerini insanların bedenlerini doğru hizalamaya geri döndürerek geçirir. Ve geri koydukları tüm kemiklerden, Chiropractor Robert Shire, DC, en sık yanlış hizalanmış olan olarak öne çıkan bir alan olduğunu söylüyor. Ve bu alan? Alt sırt.

"Quadratus lumborum veya bel kasları, bel ağrısına sık sık katkıda bulunanlardır" diyor Dr. Shire, New York'taki Tru Tru Care'de bir kayropraktör, bel ağrısının gerçekten olduğunu vurgulayan, Gerçekten yaygın. Bu neden Yanlış hizalama ve ağrı için nokta? Biri için oturmak. "Uzun süredir oturmak sorunu daha da kötüleştirebilir" diyor. "Örneğin, quadratus lumborum çok uzun süre bilgisayarın önünde oturduğumuzda sıkı ve spazm olabilir."

Zayıf karın kaslarınız olduğunda, bu da bel kaslarınızı da etkileyebilir. "Zayıf bir çekirdek, bel kaslarının fazla mesai yapmasına neden olur" diyor Dr. Shire. "Bir ara vermeden, bu kaslar laktik asit oluşturur ve bu ağrı ve kramplara yol açabilir."

Omurganızın kavisli olduğunu unutmayın, bu nedenle uygun geri hizalama "S" eğrisi gerektirir-düz bir çizgi olmamalı. Bir yoga eğitmeni ve fizyoterapist olan PT Lara Heimann, Kafatasınızın arkasının, skapullarınızın (omuz bıçaklarınız) ve sakrumunuzun (alt pelvisinizdeki kemik) dizilmiş olması gerektiğini söyledi. Bu, sırtınızın doğal eğrisine izin verirken, doğru duruş için izlenmesi gereken iyi bir kuraldır.

Sırtınız sıkı ve uygun hizalamada değilse ne yapabilirsiniz?? Uygun hizalama için kayropraktör onaylı bir plan için kaydırmaya devam edin (ve daha az oh-oh-daraltıcı ağrı).

Sırtınız hizalamadan çıkmışsa yardımcı olan esnemeler

1. Kalça fleksörlerinizi ve kuadriseplerinizi uzatın: Alt sırt gerginliğini ve ağrıyı hafifletmeye yardımcı olmak için DR. Shire, her ikisi de uyluğunuzun önünde çalışan kalça fleksör esnemeleri ve dörtlü esnemeler önerir. Bunları yapmak, bel kaslarınıza daha az stres koyan uygun pelvik hareketliliğe izin verir.

2. Hareketliliğiniz üzerinde çalışın: Dr. Shire, pelvis alanında hareketlilik ve omurlar belinizde sırtınızda olmanın gerçekten önemli olduğunu söylüyor. "Pelvis, sakrum ve lomber omurların düzgün hareket etmesini sağlamak, bel sağlığında kritik bir faktördür" diyor. Bu egzersiz topu geri uzanmalarını deneyin ve sahip olabileceğiniz herhangi bir pelvik eğimi nötralize etmeye çalışın.

3. Kayropraktörünüzü ziyaret etmeyi düşünün: Her şey başarısız olduğunda ve bel ağrınız ortadan kalkmadığında, DR. Shire, kayropraktik ayarlamaların "spesifik, nazik ve uygun hizalama ve işlevi geri yüklemede etkili olduğunu söylüyor."

Her egzersiz seansının sonuna bir glute köprü egzersizi eklemek, bel ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir. Ve işte bir glute dengesizliği bel ağrısına nasıl katkıda bulunabilir (düzeltmek için beş egzersizle birlikte).