'10 -10-10 yöntemi ', bir şey sizi rahatsız ediyorsa nasıl daha az endişeleneceğinizi öğretecektir

Psikolog Adam Borland, PSYD, Cleveland Clinic'e yönetilebilir bir endişe, sizi günlük yaşamın zorluklarına hazırlamaya ve problem çözme sürecine yardımcı olabilirken, çok fazla endişe, kötü uyku ve sinirlilikten kardiyovasküler kadar her şeye yol açabilir. hastalık ve diyabet. İyi haber, strese değer olup olmadıklarını öğrenmek için endişelerinizi dinlendirmenin harika bir yolu var: 10-10-10 yöntemi.

10-10-10 yöntemi nedir?

The Life Pro Tips Subreddit her zaman oyun değiştiren tavsiyelerle gelir ve bir kullanıcı yakın zamanda endişelere yardım etmek için bir whammy yayınladı. 10-10-10 yöntemi basit. Endişelenirken, bir adım geri atın ve kendinize bir dizi soru sorun: 10 gün içinde önemli mi?? 10 ay? 10 yıl? O zaman gerçekten bir şeyler düşündüğünüzde, endişelendiğiniz şeylerin çoğunun değil değer Endişelenmek ve size gereksiz strese neden oluyoruz.

Bir düşünün: Kaç kez geriye baktınız ve gelecek için çok az sonucu olan bir şey hakkında endişelenmeye ne kadar enerji verdiğinize güldünüz? Şu anda stres yaptığınız şeylerin çoğu hayatınızda çok fazla fark yaratmayacak ve bu yüzden şimdi zamanınıza değmez. Küçük şeyler hakkında endişelenmeyi bıraktığınızda, aslında 10 gün, 10 ay ve/veya 10 yıl içinde önemli olacak büyük şeyleri çözme enerjisine sahip olacaksınız.

Deneyelim. Örneğin, işte bir sunum yaparken sözlerinizin her yerine tökezlediğinizi varsayalım. Şu anda, bu endişeler deli gibi akıyor… utanmış hissedebilirsiniz ve iş arkadaşlarınızın senin hakkında ne söyleyebileceğini düşünmeyi bırakamazsınız. Ama bil bakalım ne oldu? Bu küçük hata 10 gün veya 10 ay içinde önemli olmayacak ve 10 yılda kesinlikle önemli olmayacak. Ya da belki bir ev satın alma konusunda endişeleniyorsun. Bu endişeler daha geçerlidir, çünkü 10 gün, 10 ay ve 10 yıl içinde sizi etkileyecek büyük bir karardır-.

Temel olarak, 10-10-10 yöntemi, bir şey hakkında endişelenmenin buna değer olduğunu anlamanıza yardımcı olmak için var ve ne zaman derin bir nefes almak ve devam etmek isteyebilirsiniz. (Ve bu endişeleri başka bir şey için kurtar.)

Daha az endişelenmenize yardımcı olacak diğer ipuçları

1. Endişelenmek için zaman planlayın

Bütün gün endişelenmenize izin vermek yerine, belirli bir zamanda planlayın, istediğiniz her şey ve istediğiniz her şey hakkında özgürce endişelenebilirsiniz. Lisanslı bir klinik psikolog olan Elana Cairo, bu endişelerin günün geri kalanındaki etkisini azaltabileceğini söylüyor.

2. Farkındalık pratik yapmak

Meditasyon gibi farkındalık egzersizleri, endişe zihninizi nasıl temizleyeceğinizi öğrenmek için harika olabilir. "" Bu benim için değil "gibi biri olsanız bile, sadece denerim" diyor Dr. Kahire. "Aslında düşüncelerinizi fark etmenizi ve umarım onları kabul etmenizi ve kendi başınıza yapmak çok zor olan golleri atmanıza rehberlik ediyorlar."

3. Koşmaya başlamak

Her egzersizin faydaları olsa da, koşu "yeşil egzersiz" olarak kabul edilir-. Bu dikkat dağıtıcı şeyler endişeniz için gerçekten harika olabilir. "Yeşil egzersiz, beynimizin diğer kısımlarını kullanmamızı gerektirir. Arabalar, diğer yayalar arıyorum. Bir izten kaçıyorum, yani arazinin nasıl değiştiğini bilmek için bu diğer tüm duyuları kullanıyorum "diyor Psyd Kevin Gilliland. "Bunu yaptığımızda, beynimizin endişeli kısmının soğumasına ve dinlenmesine izin veriyoruz. Bu, nörokimyasal olarak faydalıdır, çünkü endişe ile aşırı ısınmaz."

4. Gününüze Endişe Dergisi ile Başlayın

Sabahları en çok endişelenme eğilimindeyseniz, uyandıktan sonra her şeyin kafanıza koştuğunda, gününüze bir endişe dergisi ile başlayın. Psikiyatri profesörü Gail Saltz, "Endişelerini yazdıklarında, akıl dışı ve günlerine devam edebilirler" diyor. Veya endişeleriniz yapmanız gereken her şeyle ilgiliyse, takip edebileceğiniz bir yapılacaklar listesi hazırlayın. Her şeyi kağıda yazarak hemen biraz rahatlama alacaksınız.

5. Endişelenmeyi gördüğünüz gibi yeniden çerçeveleme

Thea Gallagher, Psyd, bir şey için endişelenmeye başladığında, kendini belirli bir düşünce yoluna koymaya çalışır. İlk olarak, sorunu çözüp çözemeyeceğini kendine sorar. Sonra kendine ne yapabileceğini sorar, eğer bir şey varsa. "Bu konuda hiçbir şey yapamazsam endişelenemiyorum. Bir anlamı yok, "diyor. Bunu anladıktan sonra, endişenin solma şansı daha yüksektir.

Düz ütünüzü çekip çekmediğinizi hatırlayamıyorum? Bu akıllı telefon saldırısı endişelerinizi düzeltir. Ayrıca, akıl sağlığı uzmanlarına göre, endişe ile mücadele ederken bağırsağınıza nasıl güveneceğiniz açıklanmıştır.