10 dakikalık plaj antrenmanı Halle Berry'nin eğitmeni yemin ediyor

Onu tutan şeylerin bir kısmı #99daysofsummer dostu? Ter oturumunu dışarıda almak. "Plajda egzersiz yapmayı seviyorum" diyor Bardonnet. "Her şeyden önce, güneş ve okyanusu sevmeyen? İkincisi, kum her şeyi biraz daha zorlaştırır, bu yüzden kaslarınızı şok eder. Kumda yalınayak olduğunuzda çok fazla küçük kas kullanmaya zorlanıyorsunuz. Ve elbette, biraz güneş ve D vitamini sizin için iyidir."

Berry gibi egzersiz yapmak istiyorum? Bardonnet-Bonus Puanları tarafından oluşturulan bu 10 dakikalık, plaja hazır antrenmanı deneyin.

https: // www.Instagram.com/p/bfcxsy6hs51/?hl = tr

Nat Bardonnet'in plaj egzersizi

Plajda bir tezgah bulun ve üç veya beş kiloluk ağırlıklarınızdan çıkın. Ardından, cesur (ve güçlü) olmaya hazır olun.

• 30 saniye boyunca: Alternatif Dail Diz Yükseliyor. ("Yavaş ve kontrollü" diyor Barnnet diyor.)

• 1 dakika boyunca: Bir çömelme, sonra bir ön tekme yapın (alternatif bacaklar).

• 10 şınav yap.

• 12 tricep dipsi yapın Tezgah kullanmak. (Omuzları geri döndürür, Bardonnet diyor.)

• 1 dakika boyunca: Tricep uzantıları ile alternatif geri lunges. Bir bacağı bir hamle içine geri adım atın, her iki kolla bir trikep tekme yapın (her elinde üç veya beş kiloluk ağırlık tutarak), sonra ayakta durun ve diğer tarafta tekrarlayın.

• 10 tek ayaklı adım at Bir bankta, her bacakta. Sol ayağınızı tezgahın üzerine koyun ve sağ dizinizi kaldırın ve sağ topukunuz sol dizinizle birlikte tezgahın üstünde ayakta bir pozisyona gelin. Sağ ayağınızı yere geri çekerek geri adım at. 10 tekrardan sonra taraf değiştirin ve 10 tane daha yapın.

• 20 "pinkies indekslere yapın." Her elinde üç ila beş kiloluk ağırlık tutarak ve dirsekleri 90 derecelik bir açıda bükülmüş tutarak, pinkionlarınızı kalçalarınızın önüne dokunun, sonra dizin parmaklarını başınıza dokunmak için kolları kaldırın.

• 30 saniye boyunca: Bisiklet bükülmeleri.

• 30 saniye boyunca: Rus bükülmeleri. Yere oturun (veya kumda!) Dizleriniz 90 derecede bükülmüş olarak, ayaklar yerde düz ve üst vücudunuz 45 derecelik bir açıya doğru eğildi. Ellerinizi göğsünüzün önünde sıkıştırın (veya daha da zorlaştırmak için, ağır bir şey tutun) ve gövdenizi sağa ve sonra sola doğru bükerek 45 derecelik yalınlığı koruyarak.

• 30 saniye boyunca: Varlıklar. Bacaklarınız düz ve kollarınız tepeden gerilmiş. Kollarınızı ve bacaklarınızı düz tutun, ayak parmaklarınızı ve parmak uçlarınızı birbirinizle tanışmak için gökyüzüne doğru kaldırın, üst vücudunuzu kırpın.

• Bir dakika: Tahta.

Başlangıçta 5 Temmuz 2017'de yayınlandı. 27 Mayıs 2018 güncellendi.

Berry, hızlı ve yoğun ter oturumları için giden tek ünlü değil-Scarlett Johansson'un sevdiği bu 20 dakikalık diziyi veya Karlie Kloss'u süper model şeklinde tutan dans kardiyo antrenmanı dene.