10 dakikalık tonlama antrenmanı buzzy eğitmeni Amanda Kloots yemin ediyor

Yükselen fitness rock yıldızı Amanda Kloots, iki favori çocukluk aktivitesini (dans ve ip atlama) bir yüksek enerjili, toplam vücut egzersizine birleştirmek için oldukça dahice bir yol buldu.

Nihai hedefi (müşterilerinin kalbinin pompalanmasına yardımcı olmak dışında)? “İnsanların kapıdan çıkmasını istiyorum,” diyor. "Egzersiz yapmak, vücudunuzu öğrenmek, nasıl değiştirebileceğiniz ve onunla bağlantı kurabileceğiniz ve siz yaparken iyi vakit geçirmek."

"Egzersiz yapmak, vücudunuzu öğrenmek, nasıl değiştirebileceğiniz ve onunla bağlantı kurabileceğiniz ve siz yaparken iyi vakit geçirmek."

Son zamanlarda, Kloots terli müjdesini bekleme listesi sadece New York'taki derslerinin dışına yayıyor: Geçtiğimiz yaz, ilk üç akış egzersiz videosunu başlattı ve şimdi günlük 10 dakikalık hikayeler aracılığıyla imza kardiyo oturumlarının yoğunlaştırılmış versiyonlarını yayınlıyor. Instagram yeminde. Kickt'i almak, her yerde online antrenmanları yapmak, büyüyen fitfam (Teksas'tan Avustralya ve Paris'e çok uzak bir kadro) evde tonlamasına izin verdi. Ama butik fitness imparatorluğunu büyütmek ve evlenmek arasında (tebrikler!), Kloots iyi+iyi için özel, 10 dakikalık bir egzersiz oluşturmak için zaman ayırdı.

Yani, bir ip alın (herhangi bir atlama ipi yapacak, diyor Kloots) ve baştan aşağı tonlamada hızlı, tamamen eğlenceli bir bükülme için aşağı kaydırın.

Her hareket birkaç tekrara dayanır, zamana değil, ama 10 dakika bitmeden bitirirseniz, çok hızlı gidiyorsunuz. Halatı yavaşça itmeye ve çekmeye odaklanın (“Hareketleri yaparken çamurdan hareket etmeyi düşünün” diyor Kloots).

Move 1: V Bend

Ayaklarınız omuz genişliğinden daha geniş ve dizler hafifçe bükülmüş olarak durun, katlanmış bir atlama ipi her iki elinin arasına gergin tutarak kollarınız bir V yapmak. Kollarınızı düz tutun, belden sağa bükün, sonra başlamak için geri dön. 8 kez tekrarlayın. Sonra, tüm diziyi karşı tarafta yapın.

Move 2: Pres'i Çekin

Kollarınızı önünüzdeki göğüs yüksekliğinde uzatın, ipi gergin tutarak. Omuz bıçaklarınızı birlikte sıkarak ipi göğsünüze çekmek için dirseklerinizi bükün. Sonra başlamak için geri itin. 8 kez tekrarlayın.

Move 3: Bent-Over Row

Ayaklarınız omuz genişliğinden daha geniş bir şekilde durun ve gövdeniz neredeyse yere paralel olana kadar kalçalarınıza ileri menteşe haline gelin. Her iki kolu da yere doğru uzatarak ipi aralarında gergin tutarak. İpi göğsünüze doğru yükseltmek için dirseklerinizi bükün, sonra başlamak için geri alım. 8 kez tekrarlayın.

Move 4: Atla, Atla, Çömelme

İpi yere koyun ve iç uyluklarınızı ve kalçalarınızı sıkarak bir tarafında durun. Bacaklarınızı bir arada tutun, 16 kez ileri geri atlayın. Ardından, sağınızdaki ip ile durun, sağ ayağınızı üzerine atın ve bir çömelme ile indirin, sonra başlamak için geri dönün; 8 tekrar yapın. Karşı taraftaki atlamaları ve çömelmeyi tekrarlayın. Ardından, tüm diziyi tekrar gözden geçirin.

Taşınma 5: Toplam gövde bitirici

Yerde otur ve katlanmış ipinizi gergin tut. Dizlerinizi göğsünüze bükün ve ipinizi parıltılarınıza karşı tutun; Dirseklerinizi belinizin kenarlarına çekin, böylece vücudunuz sıkı bir top oluşturur. Geri dönün, bir topun içinde kalın, sonra yuvarlayın ve kollarınızı tepeden ve bacaklarınızı önünüze uzatın, böylece vücudunuz bir v Oluşturur. 8 kez tekrarlayın, bir nefes alın, sonra 8 tane daha yapın.

Yama! Evde yapabileceğiniz toplam iki vücut antrenmanı için, Erika Bloom'tan bu Pilates serisini deneyin veya Tone It Up'dan tam sonbahar sıfırlama rejimine gidin.