Çöreklerinizi alevlendirecek 14 dakikalık direnç bandı antrenmanı
1. Yan adımlar: Direnç bandını ayak bileklerinizin etrafına koyun ve paspasınızın arkasına adım atın. Midenizi omurganıza çekin, sırtınızı süper düz tutun ve ellerinizi önde tutun. Ardından, yan tarafa güzel bir adım at, süper düşük kalıyor. Bir yan adım yapın, ayaklarınızla birlikte gelin ve diğer yöne çıkın.
2. Yan adım çömelme: Aynı pozisyonda başlayın ve dizleriniz geniş ve poponuz güzel ve alçakla sola bir yan adım yapın. İç uyluklarınıza odaklandığınız bir plie çömelme pozisyonu gibi. Vücudunuzu geri itmek için ellerinizi kullanın, topuklarınızdan yukarı itin ve uzun süre ayakta dururken patlayın.
3. Pop Squats: Ayakta durarak başlayın ve bir çömelme içine atla. Elinizin alternatif kenarları ayaklarınızın arasına yere iner ve çömelme içine atladığınızda dizlerinizi geniş tutun.
4. Curtsy Lunges-Right: Dizlerinizin ve ayaklarınızın etrafında grupla birlikte, güzel ve uzun süre durun, midenizi omurganıza çekmeyi düşünün, böylece çekirdeğiniz etkileşime girer. Sol ayağınız bükülmüş sağ dizinizin arkasında bir adım atın ve sonunda ayak parmağınızı işaret ederek aşağı doğru gelin. Hareketin tepesinde, güzel ve uzundasınız ama curtsy'ye olabildiğince alçak ol. Diğer tarafa geçmeden önce bacaklarınızı sallayın.
5. Curtsy Lunges-sol: Ayaklarınız ileri bakacak şekilde ve gerekirse kalçalarda eller, sağ bacağınızı solunuzun arkasına çekin. Nefes aldığınızdan emin ol. Aşağı indiğinde, eğikinizde bir gerginlik hissetmelisiniz, sonra ortaya çıktıkça nefes almalısınız.
6. Plié çömelme nabzı: Bant dizlerinin üstünde düz olduğunda, dizleriniz geniş, ayak parmakları işaret ediyor. Düştüğünüzde bir tane için nabız, sonra kalçalarını sıkarken geri gelin. Topuklarınızı itin ve poponuzu süper düşük tutun. Yan adım ağız kavgalarında sağ ve sol arasında değişerek iki kez daha tekrarlayın.
Vücudunuzun geri kalanını güçlendirmek için, işte Bec Donlan'ın Direnç Bandı Geri Egzersizi ve sizi terlemeye ve ağrılı bırakacak direnç bandı ABS egzersizi.
