3-hareketli tonlama antrenmanı Victoria's Secret Angel Romee Strijd uçuşlardan sonra yapıyor

1. Tek bacak kaldırma ve sıkma (yukarıda resmedilmiştir)

90 derece bir bacağı bükün ve kaldırın. Dizleriniz paralel olarak, ağırlığınızı sığ bir oturmaya giden ayakta topuklara kaydırın; Tüm ağırlık gleste olmalıdır. Direnişe karşı iterek bükülmüş bacağınızı yavaşça kaldırın. Yön değiştirin ve yavaşça sıkın, topu kalçalardan geçirerek.

2. Geniş pelvik asansör

Bir kuş duruşunda ayaklarınız yerde bulunan, onları bir açıyla dışa doğru işaret eden bir paspas üzerinde sırt üstü bir paspas üzerine uzanın. Glutes'leriniz paspasın bir inç yukarıda kaldırılmasıyla başlayın, topuklularınızdan geçin, kalçalardan kaldırın ve üç ila dört inç kadar köprü. Hareketin tepesindeki topu sıkın, tutun ve serbest bırakın. Glutes'inizi matın bir inç yukarısına indirin.

Pasterino, "Bu egzersiz sadece kalça fleksörü uzatmakla kalmaz, aynı zamanda dış popoyu da çalıştırır ve dış kalçayı şekillendirir," diyor Pasterino.

3. Düz bacak pres ve sıkma

Bacaklarınız doğrudan havada bulunan bir paspas üzerinde sırtına uzanın. Uyluklarınız göğsünüzden üç ila beş inç olana kadar dizlerinizi göğsünüze doğru yavaşça çekerek topu sıkı tutun. Yön değiştirirken, duraklatın, midenizi takın ve kalçalarınızdan ve uyluklarınızdan geri sıkın. Midenizle birlikte kalması için tüm egzersiz boyunca sırtınızı matın içine itin.

Dans Etmeyi Aşk? Jenna Dewan Tatum'un 45 dakikalık egzersizi deneyin. Ya da, (terli) bir prima balerin gibi hissettirecek bu ganimet vuruş antrenmanı yapın.