Beachbody eğitmenlerinin yaz seyahati için yemin ettiği 4 hareket devresi

Nasıl yapılır: Ayaklarınızla kalça genişliğinde durmaya başlayın. Topuklarınızı demirleyin ve olabildiğince daldırın ve çekirdeğinizi tüm zaman boyunca sıkı tutarak geri gelin. Ardından, geri geldiğinizde bir sıçrama ekleyerek hareketi tekrarlayın. Hareketi 45 saniye tekrarlayın.

2. Kalça sürüşü

Freeman, "Kalça sürücüsü içinden sadece kalp atış hızınızı yükseltmiyorsunuz, aynı zamanda çevikliğiniz için de iyi" diyor. "İkisiminizi çalıştırmak önemlidir çünkü bu yaşlandıkça biraz kaybettiğin bir şey."

Nasıl yapılır: Sırtınızdan başlayın. Bacaklarınızı havaya koyun, dizler büküldü ve sol ayağınızı sağ dizinizin altına sok. Çekirdeğinizi kullanın, geri salla ve sonra sağ ayağınız ve sol dizinizle bir duruşa yuvarlanarak toprağa ekildi, kalçalarınızı sıkarak. Sırtınıza geri dönün, bacakları değiştirin (sağ ayak sol dizinin altına) ve tekrarlayın. Bu harekete 45 saniye devam edin.

3. Oturma kaçağı

Freeman, bunun en sevdiği hareketlerden bir diğeri olduğunu söylüyor çünkü kalça sürüşü gibi, kalp atış hızınızı gerçekten yükselten bir çeviklik hareketi. "İnsanların bukleler gibi her zaman yapmaktan yoruldukları diğer bazı hareketlerden daha yüksek yoğunluk" diyor.

Nasıl yapılır: Sol bacağınız düz ve sağ bacağınız bükülmüş, ayağınız yerde düz olarak sırt üstü uzanmaya başlayın. Çekirdeğinizi kullanarak kendinizi yukarı çekin, ellerinizi sol bacağınızın dışına getirin. Sonra ellerinizi paspasın üzerine koyun ve ayaklarınız daha önce oldukları tersine bakacak şekilde vücudunuzu çevirin. Diğer tarafta tekrarlayın. Bu harekete 45 saniye devam edin.

4. Köprü Ulaşım

Freeman, "Bu hareketle ilgili en güzel şey, vücudunuzu ve beyninizi alışkın olmadıkları bir şekilde çalıştırmasıdır" diyor. "Ama kas hafızası inşa ederken, vücudunuz uyum sağlar ve daha kolay hale gelir."Temel olarak, bu, aksi takdirde ihmal edebileceğiniz kas gruplarını kullanan beklenmedik zorluk.

Nasıl yapılır: Oturma köprüsü pozisyonunda başlayın, bacaklarınız bükülmüş ve ayaklar düz yerde. Elleriniz her iki tarafta yerde düz olmalı. Vücudunuzun sol tarafında ve sağ elinize ulaşarak kendinizi yukarı itin. Başlangıç ​​pozisyonuna geri dön. Diğer taraftaki hareketi tekrarlayın. 45 saniye devam edin.

Başlangıçta 29 Haziran 2017'de yayınlandı. 27 Mayıs 2018 güncellendi.

Tabii ki, otelinizin büyük bir sağlıklı yaşam avantajı varsa odanızda egzersiz yapmanıza gerek yok. İşte tüm durakları çeken birkaç kişi ya da bu hafta sonu bir zihin-beden yeniden başlatma için bir kitap çekimlerinden birini kitap.