3 haftada sabah insanı olmak için 4 adımlı rehber

1. 2 ila 3 saat önce uyanın ve sabahları açık hava ışık maruziyetini en üst düzeye çıkarın

Genellikle 8: 30'da kendinizi yataktan dışarı sürükler misiniz?.M. Ama rüyaİşten önce bir sabah spor salonu dersine sığdırmak? Eğer öyleyse, 6:30 A hedef alalım.M. Yeni uyandırma zamanınız gibi. Pencerelerinizi ne kadar hızlı açabilir ve o sabah ışığına girebilirseniz o kadar iyi olur.

Sirkadiyen ritimimiz ışığa yakından bağlı olduğu için sabah ışığını uyanıklığa bağlayan bazı kanıtlar var. Ve bu sadece yaz aylarında bir egzersiz değil, çünkü gün ışığı bol olduğunda. Gündoğumu çalar saatler bir sebepten dolayı var, millet!

2. 2 ila 3 saat önce yatağa gidin ve akşamları ışık maruziyetini sınırlayın

Yine, ışık bizi uyanık tutmak için yoğun bir şekilde bağlıdır, bu yüzden telefonunuzu geceleri uzaklaştırmak isteyebilirsiniz. Ya da en az Kendinize bir iyilik yapın ve uyku için doğru mod olan gece moduna geçin.

3. Uykunuzu ve uyandırma sürelerinizi haftanın tüm günlerinde sabit tutun

Biliyorum, biliyorum-bu biraz zor. 10 P'de paketlemeniz iyi olabilir.M. Yoğun bir iş gününden sonra ama yine de hafta sonları bütün gece öfkelenme ihtiyacını hissediyorum, sınırsız enerji topu, sen. Ne yazık ki, bu bozulma gerçekten uyku alışkanlıklarınızla uğraşıyor.

“Genellikle Pazartesi gecesi uykusuzluğun iş ve okul haftası ile ilgili kaygıdan kaynaklandığını düşünüyoruz,”. Shelby Harris, Psyd daha önce iyi ve iyi anlattı. “Ama daha büyük suçlu, uyku programınızı kaydırdınız, Pazar sabahı uyudunuz ve Pazar günü gün boyunca uykuya dalacak kadar aç olmak için yeterli saat boyunca uyanık olmamış olmanızdır."Her iki işi de barındıran gerçekçi bir yatmadan önce bulmayı taahhüt etmek Ve Oyun, Pazartesi günlerinizin oldukça az emmesini sağlamaya yardımcı olur.

4. Uyandığınızda yiyin, her gün aynı saatte öğle yemeği yiyin ve 7 P ile akşam yemeği yiyin.M.

Esasen yiyecek alımınızı önden yüklemek istersiniz, bu yüzden emin olun, git 11 a.M. "öğle yemeği."Ayrıca, gece geç saatlerde tacos'tan kaçınmak her iki mideniz için bir hediye Ve Uyku Alışkanlıklarınız. “Sindirim sisteminin ertesi gün için temizlenmesi ve sıfırlanabilmesi için dinlenmesini ve temizlenmesini istiyoruz,” dedi bütünleştirici tıp doktoru Marvin Singh, MD daha önce iyi bir. “Ayrıca asit reflü veya mide ekşimesine sahip olma riskinden kaçınmak ve azaltmak istiyoruz ve sırtınıza uzanmadan önce tankı doldurursanız, buna sahip olmanız daha olasıdır."

Anladım? Anladım. Dört aşamalı makyaj, tüm rutininizin bir elden geçirilmesi gibi görünse de, gerçekten sadece bir tutarlılık duygusunu benimsemekle ilgili. Yani bir aydan daha kısa bir sürede sabah insanı olmak söz konusu olduğunda, unutmayın: ışıklar dışarı, akşam yemeği ve 10 P'de paketleyin.M. Her gece durulayın, tekrarla.

… Ya da en azından gece yarısına sadık kalın ve tek bölümlü bir tuzağa takılmayın.

Konudayken, yatmadan önce senin hakkında söyledikler. Ve ekstra tavsiyeye ihtiyacınız varsa, bu erken kuşlar şafak vaktinde nasıl kalkacağına dair ipuçları paylaşıyor.