4 haftalık daha fazla şınav yapmak * ve * formunuzu mükemmelleştirme planı

1. Hafta: Test numaranızın yüzde 40'ını yapın. (Örneğin, Test Numaranız 20 ise, birinci haftadaki her üç antrenmanda sekiz set yapmanız gerekir.)
2. Hafta: Test numaranızın yüzde 40'ını tekrar yapın.
3. Hafta: Test numaranızın yüzde 50'sini yapın.
4. Hafta: Test numaranızın yüzde 60'ını yapın.

İlk ay boyunca yaptığınızda, nasıl geliştiğinizi görmek için birinci adıma dönün. İstediğiniz tekrar sayımını henüz vurmadıysanız, üzülmeyin-ay döngüsünü tekrarlayabilirsin. Unutmayın, bu push-up çeşitleri eski okulun etrafında turlar yarı düşük çeşitlilik. Yani şansı, bir dahaki sefere biri bağırıyor, "Bırak ve bana 20 ver!"Orta eğitim seansında, onu kolaylaştırıyormuş gibi hissedeceksiniz.

Sert (ama etkili) egzersiz hareketlerinden bahsetmişken, Kayla Itsines'e göre burpeeslerinizi nasıl değiştireceğiniz ve "Gallop."