4 antrenman hareketi bir eğitmen asla yapmaz

Nasıl karıştırılacağına dair fikirler için sosyal medyaya vuruyorsanız, egzersiz açısından ya da sadece iyi bir sarsıntı elde etmek için Inspo-. Bir yandan, sizi kalbinizi pompalamaya kesinlikle motive eden birçok insta ünlü eğitmen var. Ancak bununla birlikte, imkansız görünen (ama çılgınca etkileyici görünümlü) egzersizlerle dolu bir yem de alabilirsiniz.

"Çenenizi düşüren bir hareket gördüğünüzde, bu muhtemelen bir hamle olmamalı Yapmak, "diyor Stoked Metodu oluşturan kıdemli ünlü antrenör Kira Stokes.

"Çenenizi düşüren bir hareket gördüğünüzde-bu muhtemelen bir hamle. Yapmamalısınız."

Genellikle "antrenör hileleri" olarak adlandırılırlar ve Stokes, "bunu evde denemeyin" uyarısı (bir duvar oturması yapan birinin bacaklarına bir kutu atlaması gibi) ile gelirse, risk Genellikle ödülü ağır basar. "Bilgi için izlediğiniz hesaplar hakkında akıllı olun,". "Eğlence ve bilgi arasında bir fark var."

Aynı zamanda, her şeyde tehlikeli olmayan bazı devre sapmaları var-ancak IRL eğitmenleri, spor salonundaki her ter çekilmiş dakikadan en iyi şekilde yararlanmaya çalışıyorsanız zamanınıza değmeyeceklerini söyleyeceklerdir. Dolayısıyla, en iyi eğitmenleri yapan egzersizler yapan güvenlik, verimlilik ve etkinlik adına atlamanız gerektiğini söylüyor?

4 profesyonelden, spor salonunda yapmayı asla yakalayamayacağınız hamleleri paylaşmalarını istedik ve bunun yerine bunları değiştirmeniz gereken şey.

1. Ortak bacak atışları

"Her şey bunlarla yanlış gidebilir," diyor Stokes, sırtınızda bacaklarınızın doğrudan havada yattığınız hareketi ve eşiniz ayaklarınızı yakalar ve bacaklarınızı "atar" diyor.

"Bir irade savaşı gibi olur. İşiniz birinin bacaklarını aşağı atmak olduğunda, içine koymak için kesin miktarda kuvveti bilmek çok zordur. Ve yerdeki kişi için, bacakları aşağı atan güçlü bir kuvvet olduğunda alçak sırtın yere demirlemesi çok zor "diyor.

Sonuç? Sırtınız muhtemelen bacaklarınızın zemine çarpmasını önleyecek, bu da özellikle daha fazla tekrar yaparken sırt yaralanma riskinizi artırabilir.

Bunun yerine ne yapmalı: Stokes, "Tüm rektus abdominisini hedeflemeye çalışıyorsanız, bunun yerine asma bacak yükseltmeleri yapın" diyor Stokes. "Ortak bacak atışları gibi büyük bir güçlü hareket olmayabilir, ancak gücü sağlamak için başka birine güvenmek yerine kendi gücünüzü ve zamanlamanızı kontrol ediyorsunuz."

2. Boyun arkası veya arka lat pulldowns

New York'taki Dogpound'da eğitmen Dara Hartman, "Bunları yaparken eğitim almaya yeni gelen birçok insan görüyorum" diyor. "Çubuğun başın arkasında hareket etmesine izin vermek için boynu çıkıntı yapma eğilimi var ve omzunu biraz fazla döndürme tehlikesi var, bu da eklem üzerinde baskıya neden olabilir, bu da gerilme veya yaralanmaya neden olabilir."

Bunun yerine ne yapmalı: Hartman, "Latlarım ve geri çalışmak için direnç bantlarını kullanmayı seviyorum" diyor. "Ben bantlı lat-down-downs yaparım-THOSE önden aşağı çekme veya bant destekli pull-up'lar."

3. Standart egzersizler

NYC'nin Fhitting Odası'ndaki eğitmen Jess Sims, "Beni asla standart egzersiz yaparken yakalamayacaksınız çünkü diğer hareketlere kıyasla nispeten etkisizler" diyor. "Sabit omurga fleksiyonundan veya sırtın yuvarlanmasından alt sırt üzerinde çok fazla stres yerleştiriyorlar ve çekirdeğinizin sadece bir bölümüne odaklanıyorlar ve obikler ve bel gibi diğer gerçekten önemli alanları görmezden geliyorlar."

Bunun yerine ne yapmalı: İlk olarak, formunuzu kontrol edin. Sims, "Bir yükseltme içi boş tutma olacaktır, çünkü tüm çekirdek-üst karın, alt karın, oblikler ve alt sırtınızı güçlendirir, böylece bu egzersizden geleneksel gevreklerden çok daha fazlasını elde edersiniz" diyor Sims. "Ya da içi boş beklemede bir bükülme olarak bisiklet krizi yapabilirsin. Bisiklet krizi, geleneksel bir çıtırlıktan daha fazla obik ve daha düşük abs ile etkileşim kurmada çok daha etkilidir."

4. Yan gevreklik

NYC'deki Rumble Boks'un kurucu eğitmeni Erika Hammond, "Yan gevrekler çok sönük buluyorum" diyor. "Eğer böyle kıvrılmış bir paspas üzerinde yatıyorsam, muhtemelen uyuyacağım! Neredeyse diğer eğik egzersizler kadar etkili değiller."

Bunun yerine ne yapmalı: Hammond, "Bir yan tahta krizi veya yan tahta düşüşleri daha iyi seçenekler" diyor. "Uyanacak ve aynı anda daha fazla kas kullanacaklar."

Teriniz Sesh dakikalarınızı saymakla ilgiliyseniz, bu yeni evdeki bisiklet Netflix ve Spin'i bir sonraki seviyeye taşıyor. Ya da bu pozla yoga akışınızla iyi bir katartik çığlık atın.