Whole30 ile yapışmanın en büyük 5 engelini ve bunların üstesinden nasıl geleceğiniz

Bir ay boyunca Whole30 diyetini taahhüt etmeye karar vermenin bazı önemli faydaları vardır: sadece vücudunuzun tam olarak hangi yiyecekleri iyi oynamadığını anlamanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda istekleri kesmek için beyninizi hackler. Muhtemelen, 30. güne kadar her zamankinden daha iyi hissedeceksin. Ama önce oraya gitmelisin.

Şeker, baklagiller, tahıllar (Gasp dahil!-Quinoa) ve süt ürünleri bir kerede ezici olabilir. Tabii, bazı günler tamamen aşağı indirebilirsin: yemek öngörüldün ve hazırsın. Peki ya arkadaşlarınız sizi şehir merkezinde yeni moda restorana davet ettiğinde? Ya da 8 P.M. Ve sen Gerçekten Biraz çikolata istiyorum?

Burada, Whole30 kurucu ortağı Melissa Hartwig, sıfırlama ile yapışmanın en zor kısımları hakkında gerçek oluyor. (Evet, tıpkı herkes gibi mücadele etti.) "Herhangi bir [Whole30] engelinin üstesinden gelme konusunda anahtar planlama ve hazırlıktır" diyor.

Onun tavsiyesi için okumaya devam et-bunu anladın!

İşte Whole30'a bağlı kalmanın en büyük 5 engelini ve bunların üstesinden nasıl geleceğiniz.

1. Dışarıda yemek

Tam 30. Anahtar hazırlıkta. "Neyin uyumlu olduğunu görmek için önceden çevrimiçi menüye bakın," diyor Hartwig. "Restoranı bile arayabilir ve her yerde çok mutlu olabilecekleri değişiklikleri sorabilirsiniz."Bu şekilde, arkadaşlarınızla dışarı çıktığınızda ve sipariş verme zamanı geldiğinde, garsonla büyük bir anlaşma veya 20 soru olmayacak.

Hartwig'in Restoran Hack? Çoğu yerde yan salata ile bir hamburger (topuz yok) sipariş edebilirsiniz. Hartwig, "Ya da, düzgün bir somon isteyebilir ve bir bahçe salatası veya ıspanak salatası üzerine atmalarını sağlayabilirsiniz," diyor Hartwig. "Bunların ikisi de herkesin isteyebileceği tamamen normal siparişler."

2. Eve Geç Olmak

Bütün gün Whole30 oyununuzda olabilirsiniz, ama Ravenous her şeyi raydan çıkarabilirken eve geç kalabilirsin ve bir şey istiyorsun Şimdi, uyumlu ya da değil. "Yine, planlama ve hazırlık için geliyor," diyor Hartwig. "İdeal olarak, buzdolabında tavuk salatası, ton balığı salatası veya sert haşlanmış yumurta gibi acil durum proteini var."O zaman, proteininizi hızlı bir salata üstüne atabilirsiniz ve 10 dakikadan daha kısa bir sürede voila-dinner.

"Ayrıca herkesin neredeyse her zaman evde sahip olduğunuz malzemeleri kullanarak yapabileceğiniz üç süper kolay, uyumlu akşam yemeğinin bir listesini yapmasını tavsiye ederim" diyor. "Belki çırpılmış yumurta, buğulanmış ıspanak ve sıcak sos. Ya da somon kekleri olabilir Whole30 yemek kitabı Çünkü her zaman elinizde tatlı patates ve konserve somon var."Bu şekilde, eve geç ve bitkin düştüğünüzde, hile sayfanızı çıkarabilirsin ve tam olarak ne yapacağınızı bileceksiniz.

3. Şeker isteği

Vazgeçmeye zorlanıncaya kadar şeker bağımlı olduğunuzu bile fark etmeyebilirsiniz. Ve olmasanız bile, neredeyse herkes arada bir tatlı bir şey ister, ister 3 civarında iş başında olsun.M. veya akşam yemeğinden sonra. Bir sorun: Şekeri kesmek, Whole30'a yapışmanın büyük bir parçasıdır.

"En büyük tavsiyem, özlemi tatlı bir şeyle tatmin etmemek, hatta dır-dir Uyumlu, çünkü o zaman beyninize yeni bir şey öğretmiyorsunuz, "diyor Hartwig. "Beyniniz bir snickers bar veya larabar yiyorsanız umursamıyor."

Peki nasıl başa çıkıyor? Birincisi, Hartwig kendisine gerçekten aç olup olmadığını veya sadece tatlı bir şeyin tadını kaçırıp kaçırmadığını sorar. Ve eğer açsa, iki sert haşlanmış yumurta gibi bir mini ezik yiyor. Eğer bir özlem varsa, onun yerine kendini bir fincan çay yapar. "Çayı toplama, demleme ve sonra oturup gerçekten tatmin edici olan tadını çıkarma ritüeli hakkında bir şey var. Geçen gün şeker özlem duyduğumda kendime çay yaptım, bir kitapla kıvrıldım ve çok mutluydum."O, isteklerin sadece üç ila beş dakika sürdüğüne dikkat çekiyor, bu nedenle anahtar kendinizi başka bir şekilde ele alırken kendinizi rahatsız ediyor.

4. Bir sosyal hayatı sürdürmeken içmemek

Serbest akışlı şişe şarap veya fitness sınıfı eziyetiniz üzerinden arkadaşlarınızla bağ kurmaya alışkınsanız Sonunda Sizden içmenizi isteyen ve ne yapacağınızı merak ediyorsunuz, Hartwig bu tavsiyeyi sunuyor: "Deneyimin alkolle ilgili olmadığı gerçeğini sarmalısınız; bu, sosyal katılımla ilgili, buhardan üfleme, bağlantı kurma insanlar ve çevre, "diyor. "Ve bir bardak köpüklü su içsen çok eğlencelisin!"

Ya da belki günün sonunda gevşemek için bir kadeh şarap almayı seviyorsun. Hartwig, "İnsanlar iş hayatı ve ev hayatı arasında bir geçiş olarak hizmet etmek için bir kadeh şarap kullanma eğilimindedir, bu yüzden geçiş için yeni bir yol bulmanız gerekiyor," diyor Hartwig. Bazı insanlar için 20 dakikalık bir yürüyüşe çıkacak. Hartwig'in kız kardeşi için sebzeleri doğruyor (cidden!). "İşin gün için yapıldığını hatırlatıyor ve şimdi [kendini] ve ailesini beslemek üzere" diye açıklıyor. "Şarap olmadan aynı amacı, aynı iyi hissi olan bir şey bulmalısın."

5. Yakın ilişkilerin sürdürülmesi

Hartwig sık sık Whole30 takipçilerinden yemek planının aile ve arkadaşlarla ilişkilerinin önüne geçebileceğini duyar-diyete başladıklarında tamamen görmedikleri bir şey. "Pek çok insan için yiyecek bağ ve sevgidir" diyor.

Birisinin toplam yabancı yerine diyet değişikliğinizin bir parçası hissetmesini sağlamanın anahtarı, onları en başından beri konuşmaya getirmektir. "Hayatınızdaki ana destek insanlarına neden yaptığınızı ve sizin için ne anlama geldiğini söyleyin" diyor. "O zaman tüm30 şeylerin bölücü olması yerine hedeflerinize ulaşmanıza yardım ediyormuş gibi hissedecekler."Ve ayın sonunda, birlikte kutlama yapabilirsiniz-.

Seyahat etmek de Whole30'da zor olabilir. İşte bavulunuzda saklanacak uyumlu atıştırmalıkların bir listesi. Ve ay boyunca yaptıktan sonra, bir sonraki adımda ne yapmalı.