Her durumda zihninizi ve bağırsağınızı sakinleştirecek 5 dakikalık hack

Peki tüm bunların derin göbek nefes almasıyla ne ilgisi var? Frenik sinir tarafından düzenlenen diyaframı aktive eder,. Mayer açıklıyor ve bu mide spazmlarını sakinleştirmeye yardımcı olabilir.

Ayrıca, gerçekten derinlemesine nefes almak kısır (şişkinlik eden) bir döngüyü önlemeye yardımcı olur: stresli olduğunuzda, bazı hormonlar uyarılır, bağırsaklara kan akışını aktive eder ve asit üretimini ve sekresyonları, gaza, şişkinliğe ve daha kötüsü ile tekrarlamaya yol açar.

Ve elbette, derin nefes almak, bir pırıltı, endişeli bir zihni anında sakinleştirebilir.

"Beş dakika derin, göbek nefesleri almak, beyni ve bağırsağı sakinleştirmenin en etkili yoludur."

Bu, gergin, şişirilmiş bir mideye sahip olmak bir şekilde kafanızda değil. Dr. Mayer, bazı yiyeceklerin bağırsak rahatsızlığını kesinlikle ağırlaştırabileceğini söylüyor, bu yüzden ufukta sizi özellikle endişelendiren bir şey varsa (örneğin, tanıtılan bir etkinlik veya gergin olduğunuz yarış), Yıkmak için midenizin ekstra çalışmasını sağlayın. "Sindirimi kolay yiyeceklere sadık kalın ve aşırı yemeyin".

Sonra bir dahaki sefere süper şişkin, süper agited veya her ikisini birden hissettiğinizde, nefes almak ve derin nefes almak için beş dakikanızı ayırın ve tekrarlayın. Beynin Ve Göbek teşekkür edecek.

Derin nefes alma konusunda biraz rehberliğe ihtiyacım var? Bu uygulamalar yardımcı olacak. Ve hedefiniz daha mutlu hissetmekse, işte ruh halinizi artıracak bir egzersiz.