Bir sörfçünün gücü arttırmak için 5 hareketli üst vücut egzersizi

2. Split-bleg Deadlift: Her seferinde bir bacakta yapılırsa, Deadlift dengenizi çalıştırır Ve hamstring'leriniz, kalçalarınız ve sırt kaslarınız. Freestone, her iki tarafta altı set yapmayı önerir.

3. Tepegöz Presiyle Alet: Bacaklarınızı hamle boyunca çalışırken, eklenen hava pres omuzları güçlendirir. Beş ila 10 pound ağırlık ile başlayın ve harekette ustalaşırken yukarı hareket edin. Freestone üç set, her iki tarafta altı.

4. Landmine Floor Press: Bu mayın egzersizi, ağırlığı neredeyse yukarı ve aşağı kaldıraçtaymış gibi kullanabilmeniz için bir çubuğun bir ucunu yere yerleştirir. Oradan Freestone, çubuğun karşı ucunu elinize kaldırmayı ve skapular mukavemet oluşturmak için ayaklarınızın altınızla sırtınızla yatarken kaldırılmasını önerir. Her iki tarafta altı seti deneyin.

5. Korkma: Chin-up'lar, pazı ve arka da dahil olmak üzere üst vücut gücü üzerinde çalışarak sörfçülere yardımcı olur. Freestone, 10 tekrar için yavaş iniş çenesi yapar, sonra hızla kendini çubuğun tepesine geri çeker ve tekrar indirir.

Fitness diğer sporculardan Inspo için, bir jimnastikçinin Reg'de yaptığı bu temel güç egzersizlerini deneyin. Ve işte bir kaya tırmanıcısından üst vücut uzanıyor.