Doğrudan Kim Kardashian'ın eğitmeninden BFF'nizle yapabileceğiniz 5 adımlı, tam vücut egzersizi
2. Yan yana tahtalar
Ellerinizdeki tahta pozisyonunda birbirinden birkaç metre uzağa yerleştirin, kafa kafaya. Tahtayı 60 saniye tutun, bir ilaç topunu ileri geri yuvarlayın ve yakaladığınız ve topu geri döndürdüğünüz kolu değiştirerek. Topu hareket ettirmek için elinizden kaldırılırken vücudunuzu kaydırmamaya çalışın. ABS'nizi, bel ve kalçalarınızı çalıştırmak için 30 saniyelik bir mola ile 60 saniyelik iki set yapın.
3. Alternatif Lunge sıçramaları
Birliğe bakan veya yan yana duran, her diz 90 derece ile bir hamle pozisyonunda başlayın. Patlayıcı bir şekilde hamleden yukarı doğru itin, havaya atlayın ve ön ayağınızı arka ayağınızla değiştirin. Mümkün olduğunca kontrol edilir, bir hamle bırakın ve hareketi tekrar tersine çevirin. Bacaklarınızı, poponuzu ve çekirdeğinizi çalıştırmak için iki set 10 tekrar yapın.
4. Pass ile Medicine Ball oturma
Ayaklarınız birbirine bakacak şekilde yatırın ve alt bacaklarınız birbirine geçti. Topla bir oturum yapın ve eşinize iletin, ardından topu ileri geri geçirmeye devam edin. Kollarınızı ve ABS'nizi çalıştırmak için 15 tekrardan oluşan iki set yapın.
5. Git, gidiyorum burpees
Alternatif performans burpees (ancak formu doğru aldığınızdan emin olun!) eşinizle birlikte. Kural, bir kişinin diğeri tam bir temsilciyi tamamlayana kadar gidemeyeceğidir. Her biri 10 tekrardan oluşan iki set yapın, aralarında 30 saniye dinlenerek, bütün vücut.
10 dakikalık plaj antrenmanını deneyin Halle Berry'nin eğitmeni yemin ediyor. Veya arkadaşlarınızın fitness hedeflerinizi ezmenize nasıl yardımcı olabileceğini öğrenin.
