Optimum sağlık için almanız gereken 6 günlük takviye

Benjamin Ryan

Yerel Whole Foods veya Sağlık Mağazanızda Ek Koridorda gezinmek, yüksek bahisli bir engel kursu gibi hissedebilir: "IU" tekrar ne temsil ediyor ve neden önemli? Hangi probiyotik suşuna ihtiyacınız var? Ve WTF magnezyum ile birlikte, yine de? DR için umutsuz gerçek zamanlı alışveriş sorularınızı önlemek için. Google, işte biraz tamamlayıcı İhtiyacınız olan altın yıldız vitaminleri ve minerallere intel.

Maydancı Sağlık Tıbbi Direktörü Tiffany Lester ve MD, bütünleştirici sağlık uzmanı Taz Bhatia ve yazarı ile konuştum Süperkadın Rx,İlaç kabinenizde hangi takviyelerin alana layık olduğu hakkında çok ihtiyaç duyulan bazı bilgileri toplamak için.

Tabii ki, bu yol haritası takviyeler için sadece temel bir rehberdir. Farklı nedenlerle kullanılırlar ve bu nedenle önerilen miktarlar kişiden kişiye farklı olacaktır. Daha kişiselleştirilmiş rehberlik için doktorunuza danışın. (Gerçekten, eklemeden önce doktorunuzu aramanız gerekir herhangi Diyetinize takviyeler.)

Takviyeler için okumaya devam edin Bütünsel dokümanlar reg'de patlamanız gerektiğini söylüyor.

D Vitamini: Günde 2.000-5.000 IU

"D vitamini vücudumuzun nasıl çalıştığı için gereklidir" diyor Dr. Lester. Bağışıklık sisteminden sindirim sağlığına beyin sağlığına kadar, ek "."

"Aslında, eksikliği olan bazı insanlar, semptomlarını yönetmek için sayısız ilaç üzerinde olma eğilimindedir Gerçekten, Tek ihtiyaç duydukları günlük bir doz şişe güneş ışığı, "diye devam ediyor.

İnsanların doğal olarak güneş ışınlarından emdiği D vitamini, astım, kalp hastalığı ve kanser geliştirme risklerini de azaltır, Dr Taz.

Magnezyum: Günde 200-400 mgs

Magnezyum sıkıntısı, ruh halinize, zihinsel sağlığınıza ve uyku düzeninize zarar verebilir. "Magnezyum, hormon yolları, nörotransmitter regülasyonu ve detoksifikasyon için temel bir mikro besindir" diyor. Taz.

Bu rahatlatıcı mineral Ayrıca Kas fonksiyonunuzu geliştirir, DR. Lester ekliyor, yani Reformer Sınıfınızı Nihayet Patronlar Endişelenmeden.

Probiyotikler: Günde 20-50 milyar CFU

BağırsağınınBir bahçe (çünkü biraz). Probiyotikler, bağırsaklarınızda beyin sağlığını artırabilen, iltihabı yatıştırabilen, hormonal sağlığı destekleyebilen ve daha fazlasını, DR tohumlarıdır. Lester açıklıyor. Ve tohum hiçbir çiçek anlamına gelmez. "İdeal olarak, sağlıklı bir mikrobiyoma sahip olmak ve günlük olarak bu bakterileri yenilemek için diyetinizden yeterince iyi bakterilere sahip olmalısınız". Lester açıklıyor.

Prebiyotikler: Doz değişir

DR'ye devam etmek için. Lester'ın bahçe metaforu, prebiyotikleri bağırsak florasının en iyi, en üretken yaşamlarını yaşamasını sağlayan gübre olarak düşünün. "Bağırsak astarınız bahçedeki toprak gibi," diye açıklıyor.

Hayır olmasına rağmenBu durumda doz hepsine uyuyor, dr. Lester, herkesin öncesi ve probiyotiklerini birleştirmekten faydalanabileceğini söylüyor. Doktorunuzla sizin için en iyi olanın ne olduğu hakkında konuşun.

Omegas: Günde 2-3 gram

Omega-3 yağ asitleri, beyin güçlendirici, kalp-sağlıklı ve iltihapla savaşan süper güçleri için diyetinize eklenmelidir, DR. Taz tavsiye ediyor.

Ancak bu vızıltı takviyesini sihirli bir hap olarak görebilen herkes için bir uyarı var. "Balık yağı almak gerçekten yararlı olabilirken, bitki bazlı diyetlerin ve yeterli uykunun yerini almaz.". Lester. Başka bir deyişle: Haplarınızın genel #Wellnessgoals için tüm ağır kaldırma işlemlerini yapmasını beklemediğinizden emin olun.

Vegan protein tozu: günde 1 kepçe

Günlük takviye dozunuzu tamamlamak için DR. Lester, diyetinizdeki herhangi bir beslenme boşluğunu doldurmak için bir yığın vega (veya başka bir vegan protein tozu) önerir. 20 ila 25 gram bitki bazlı protein paketleyen herhangi bir marka idealdir, bu nedenle egzersiz sonrası çerez, sabah smoothie veya bu mutluluk ısırıklarında bu ekstra desteğin tadını çıkarabilirsiniz.

Belirli bir diyete sadık kalırsanız vegan, keto, gluten-fee, vb. Ek rejiminize ekstra dikkate almanız gerekir. Artı, herkes bu beş takviyeyi zihinsel sağlık için almalı.

Savesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesaven

Savesavesavesavesavesavesavesave

Savesavesavesavesavesave

Kurtarma