Dünyadaki en uzun yaşayan insanlara göre, uzun ömürlülük için yemek yemenin 6 altın kuralı

2. Çoğunlukla bitki bazlı yiyecekler yiyorlar ..

Evet, mavi bölgeler bile bitki bazlı trende ve nesillerdir. Buettner, "Şüphenin gölgesinin ötesinde yüzde 90 ila 100 bitki bazlı yiyecek yiyorlar.". Bitki bazlı bir diyetin kalbiniz, bağırsağınız ve beyniniz için iyi olduğu gösterilmiştir, sebzeler ve tahıllar gibi bitki bazlı yiyeceklerin et ve süt ürünlerinden daha az karbon ayak izi vardır.

3… bol miktarda karbonhidrat dahil

Karbonhidratlar için Adalet! Buettner, mavi bölgelerde yaşayan insanların genellikle günlük kalorilerinin yaklaşık yüzde 65'ini karbonhidrat şeklinde tükettiğini söylüyor. Bu mantıklı: makrobesin tipik olarak, vücudunuzun en iyi şekilde çalışması gereken vitaminler ve minerallerle birlikte çok sayıda lif (bağırsak sağlığı için harika) ile eşleştirilir.

Ancak tüm karbonhidratların eşit yaratılmadığını ve mavi bölgedeki insanların bu makrobesin maddesini çoğunlukla tahıl, yeşillik, yumru, fındık ve fasulye gibi kaynaklardan aldığını hatırlamak önemlidir. (Oku: Süper işlenmiş şeyler değil.) Gerisini yenen bir karbonhidrat var: fasulye. "Uzun ömürlü tüm yıldız yemekleri fasulye," diyor Buettner. "Yani günde bir fincan fasulye yiyorsanız, muhtemelen ömür boyu dört yıl daha değerlidir."

4. Bazen etin tadını çıkarırlar

Buettner, et mavi bölgelerde bir kutlama yiyecek olarak kabul edilir ve tipik olarak ayda sadece yaklaşık beş kez yenir. Bu topluluklardaki insanlar tipik olarak "kart güvertesinin büyüklüğünden daha büyük olmayan bir kısmına" bağlı kalıyor, diye ekliyor, bu da yaklaşık üç ons anlamına geliyor. Bu mantık verir-et büyük bir protein, B vitaminleri ve biyoyararlanabilen demir kaynağı olurken, çok fazla kardiyovasküler hastalık, kolorektal kanser ve diğer sağlık sorunları ile ilişkilidir. Ve çalışmalar hem erkeklerde hem de kadınlarda daha yüksek et alımlarının daha yüksek kanser ve tüm nedenlere bağlı mortalite oranları ile ilişkili olduğunu göstermiştir.

Şarap ucu gibi, şu anda yapmazsanız et yemeye başlamak zorunda değilsiniz, ancak bir et yiyen iseniz, biraz uzun ömürlü bir perspektiften tamamen iyi olduğunu bilin. Bir adım daha ileri gitmek için, et yediğinizde en sağlıklı ve en sürdürülebilir seçimleri nasıl yapacağınız aşağıda açıklanmıştır.

5. Su, kahve ve şaraba yapışırlar

Bunlar tamamen geride kalabileceğim içecek seçenekleri. Buettner, mavi bölgelerdeki insanların günde altı bardak su, ayrıca sabahları kahve ve akşam yemeğiyle bir kadeh şarap içtiğini söylüyor. Eksik olan, sağlığınızı olumsuz etkilediği gösterilen soda gibi şekerli içecekler.

6. Aralıklı oruç tutmanın değiştirilmiş biçimleri uygularlar

Ama hayır, bu onlar diyetisyenleri anlamına gelmez. Aksine, Buettner, mavi bölgelerdeki insanların tipik olarak aralıklı oruç dediğimiz şeye benzer şekilde yediklerini söylüyor. Buettner, "Bir kral gibi kahvaltı, bir prens gibi öğle yemeği ve bir fakir gibi akşam yemeği ve tüm kalorilerini sekiz saatlik bir pencerede yedikleri, sindirim sistemlerinin dinlenmesi için 16 saat bırakıyorlar.". Temel olarak, en büyük yemekleri kahvaltı, en küçükleri akşam yemeği ve gece geç saatlerde yemiyorlar. (Ve potansiyel uzun ömürlü faydalarla birlikte geliyor.) Bununla birlikte, bu herkes için bir yeme planı değildir, özellikle bir hastalıktan, hamile, emzirme veya gebe kalmaya çalışıyorsanız veya yeme bozuklukları geçmişi varsa.

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.