Bu Victoria's Secret Melek'in yemin ediyor 8 adımlı atlama ipi antrenmanı

Model Megan Williams, Victoria'nın Gizli Moda Şovunda yürümeye hazırlanmak için bin yıllık pembe bornozunun kolunu sırrı var: O atlama ipinin büyük bir hayranı.

Çocukken oyun alanında çift Hollanda becerilerinizi göstermeyi sevdiyseniz, zıplamak Geri çekilme girinti eğlencesine geri dön. 28 Kasım'da yayınlanan ikinci vs şovuna hazırlanırken, Angel tam vücut egzersizi yapmak için atlama halat egzersizlerini rutin içine dahil etti-Ve Pist için koordinasyon pirzolalarını artırın.

"Megan'ın rutini, geleneksel egzersiz hareketlerinin ve atlama iplerinin birleşimi ile yüksek yoğunluklu bir çeviklik antrenmanıdır.". Raagas önemli bir güvenlik ek ekledi: "Sadece daha gelişmiş bir egzersiz yapmaya başlamadan önce atlama ipini kendi başına ustalaştığınızdan emin olun."

Williams'ın kendiniz için her yerde retro egzersizini denemeye hazır? Bir atlama ipi alın ve terlemeye hazır olun.

Megan Williams'ın 8 Adımlı Jump Halat Egzersizini deneyin

1. Yüksek dizler

Halatın üzerinden basarken dizlerinizi göğsünüze doğru hareket ettirin. Kollarınız her zamanki atlama ipi hareketini gerçekleştirin. Bunu denemeden önce, dizlerinizi yukarı doğru sürerken rahatlamak için bir egzersiz topu üzerinden atlama ipini atın.

2. Atlama krikoları

Bacaklarınızı genişçe hareket ettirin ve sonra atlama krikoları yapıyormuş gibi ipin üzerinde daralın. Kollarınız her zamanki atlama ipi hareketini yapıyor.

3. Karıştır

Bölünmüş duruştan, bir ayağı öne ve diğeri arkasında, üst vücudunuz normal harekete göre ipi atlarken her bacağı ipin üzerine hareket ettirir.

4. Eğik bükülme

Bacaklarınızı bir arada tutun, ayaklarınızın toplarında kalın ve üst vücudunuz öne bakarken alt vücudunuzu yan yana döndürün.

5. Çömelme ile yan salıncak

Sekiz sekiz, bir tarafa ve sonra diğer tarafına sallanan. Bunu yaparken çömelme.

6. Karşıdan karşıya geçmek

Normal atlamalar ve kollarınızı (ve dolayısıyla ipi) önünüzde geçtiğiniz atlamalar arasında değiştirin.

7. Yüksek Diz Crossover

Yüksek dizleri ve geçit varyasyonlarını birleştirin.

8. Lunges

Bir ayağı diğerinin önünde olan atlama ipi (yan salıncak egzersizi gibi) ile sekiz sekiz yaparken, ön ayağa yerleştirilmiş ağırlık ile öne doğru ilerleyin. Alternatif ayaklar, geçiş arasında bir düzenli atlama halat temsilcisi yapmak.

İlkokul giriş faaliyetlerini bilenler sizi model onaylı bir ter için hazırlayabilir?

Bu tonlama egzersizi süper model Helena Christensen yemin ediyor. Veya, bu badass egzersiz modellerinin yeterince alamadığını deneyin.