Eğitmenlerin bilmenizi istediği spor salonunun konuşulmayan 9 kuralı
Spor salonunda ve 60 dakikalık HIIT oturumunuzun sonunda hissediyorsunuz şişlik. Yani evet, soğuma sırasında biraz dikkati dağılıyorsunuz ve stüdyo aynasında birkaç selfie yakalıyorsun. Antrenman hemen hemen bitti, motive ve psyched hissediyorsun-zarar nedir, değil?
Eh, eğitmeniniz katılmayabilir. Eğitmenlere göre, bu suç çifte bir şey. (Soğutma ve sınıf sırasında telefonunuzu patlatmak, öğretmenin evcil hayvanı olma şansına eşit değildir.)
Öyleyse başka nasıl (bilmeden) fitness guruları delirtiniz?
İşte hepsini gören eğitmenlere göre, spor salonunun konuşulmamış 9 kuralı.
1. Odaklanın
"Kendinize neden spor salonuna gittiğini sorun," diyor New York'taki Tone House'da koç Callie Gullickson. "Biraz buhar patlatmak, zihinsel ve fiziksel sağlığınızı iyileştirmek mi yoksa hafta sonu yediğiniz ve içtiğiniz bazı şeyler hakkında suçlu hissetmemek mi?? Ne olursa olsun, spor salonunda görünmek için bilinçli bir karar verdiniz, olabildiğince verimli ve odaklanarak herkesin zamanını iyi kullanabilirsiniz "diyor.
2. Eğitmeni söyle (önce sınıf) bir yaralanmanız olduğunda
NYC'nin geri dönüş fitnessinden Ryan Wilke, "Sınıfın başında yaralanmalar hakkında sormasalar bile, sizinkiyle ilgili olacaklar" diyor. "Bu, hem eğitmen hem de kendiniz için sınıf sırasındaki kesintileri azaltacaktır ve eğitmenin, egzersiz başlamadan önce onu anında düşünmeye zorlamak yerine düşünceli bir değişiklik yapabilmesini sağlayacaktır."
3. Sadece dersin başlamasını beklemeyin
Barry'nin bootcamp eğitmeni Josey Greenwell, "Bu yoğun HIIT antrenmanına tam bir oturma ile gelerek kendinize bir kötülük yapıyorsunuz" diyor. "Ayağa kalk, etrafta dolaşın, bir çömelme tutun, vücudunuzu hazırlayın ve akıyor, böylece sınıf zamanı başladığında ve bu kapılar açıldığında, vücudunuz antrenmanınızın ilk 10 dakikasını boşa harcamak yerine ne olacağını idare edebiliyor uyanmak."
4. Daima bir gözcü kullanın
"Herhangi bir sporcu personelinden ağır ağırlık kaldırıyorsanız sizi tespit etmesini isteyebilirsiniz," diyor doğuya doğru yayılan bir batı sahil zinciri olan Kaia Fit'in kurucusu ve CEO'su Nikki Warren. "Çoğu insan bir gözeticiye sahip olmaktan yararlanmayacak ve yararlanmıyor, bu yüzden kendilerini uzlaştıran pozisyonlara koyuyorlar ve rahatlık bölgelerinden doğru şekilde çıkmıyorlar."
5. Tüm ter için telefonunuzu kaldırın
Egzersiz selfie'leri eğitmenlerin sadece düşmanı değil-aynı zamanda metinler (ve Snapchat ve Insta Stories ve…). "Antrenmanınızın amacı günden kopmak ve bu odağı zihninizi, bedeninizi ve ruhunuzu daha iyi hale getirmek ve geliştirmek için uygulamaktır" diyor Greenwell. "Günlük hayatınızdaki sosyal medyanız ve dikkat dağıtıcı unsurlarınızdan asla tamamen ayrılmadığınızda istediğiniz sonuçları elde edemezsiniz."
6. Ağır ağırlıkları dikkatlice bırakın
Warren, "Form, ağırlık toplarken veya ağırlık koyarken asla tehlikeye atılmamalı" diyor. "Asla sadece serbest ağırlık veya su ısıtıcısları yere düşürme. Alt ve kontrol, iyi bir çömelme ve nişanlı bir çekirdek. Bu, yorucu aktiviteden sonra kasların süzülmesini veya yırtılmasını önleyecektir."
7. Geri sayım tamamen bitene kadar devam et
"En büyük evcil hayvanım, insanların geri sayımdan önce bittiği zamandır. Geri sayım, bu ekstra temsilcileri motive etmektir ve bunlar sayılanlardır! Öyle değil, bırakmaya başlayabilirsiniz. Her saniye önemlidir, "diyor Greenwell. "Top yedi veya bir tane düşerken Yılbaşı Gecesi'ni kutluyor muyuz?? Kesinlikle! Egzersizi Bitir."
8. Odadaki en zor işçi ol
Greenwell, koşu bandındaki hızlarını kolayca artırabilecek insanları gördüğünü, ancak yanlarında çalışan kişiyle daha senkronize olmayı seçtiğini söylüyor. "Çok hızlı görünmek istemiyorlar ya da çok çalışmaya çalışıyorlar gibi ... ama bu anlamı?" diyor. "Birinin gevşemesini ve onu bir antrenmanda öldürdüğünü görmek motive edici. Her zaman o kişi olmak istiyorum ve umarım yanımdaki kişi bunu gün için ihtiyaç duydukları ekstra itici güç bulur."
9. Stretch için kalın
Los Angeles'taki Playlist Yoga Şef Yoga Memuru Nicole Sciacca, her sınıfı kapatan poz hakkında "İnsanların Savasana'nın önemini fark ettiğini sanmıyorum" diyor. (Evet, yerde yatmak sadece iyi hissetmez ve aslında yapılması gereken en zor pozlardan biri olabilir.) "Spor salonunda yoga derslerinde buluyorum, insanlar daha önce ya da daha kötüsü daha önce ayrılmaya daha yatkındır, sırasında-Son dinlenme pozunuz olan Savasana, "diyor Sciacca, önceden acele ederken herkesi bozmanın da kaba olduğunu ekledi. '"Son dinlenme sizin için ve uygulamanıza adanmış zaman içinde kilitlenmeye yardımcı olur. Stresi azaltmaktan kan basıncını azaltmaya ve baş ağrısı, uykusuzluk ve yorgunluğu azaltmaya kadar bu son dinlenme pozunu almanın birçok faydası vardır."
Ve hey, eğer bu kurallar çok kısıtlıysa, her zaman spor salonunun dışında tüm dünya var ve işte açık ter Sesh şık tutmak için yazın en havalı aktif giyim parçaları var.
