Vücudunuzdaki her kasta ciddi bir şekilde meydan okuyan AB-Roller antrenmanı
AB Roller Nasıl Kullanılır
AB silindirinin temel fikri, çekirdeğinizi ve geride kalmanızı gerektiren bir tahtaya bir uzantı ve geri çekilme eklemektir. Hareket için bir his almak için, dizleriniz yerde bulunan bir tahtada başlayın. Bacaklarınızın, arkanızın ve başınızın üst kısmının düz bir çizgi oluşturduğundan emin olun. Bu senin ana taban pozisyonun.
Şimdi, elleriniz yerde diz çökmüş bir tahtada olmak yerine, ellerinizi o ab rulosuna yerleştirin. Kaslarınızı meşgul edin ve silindiri yavaşça sizden uzaklaştırın. Kollarınızı ve vücudunuzu düz tuttuğunuzdan emin olun! İyi formu korurken olabildiğince uzağa gittikten sonra, AB silindirini size geri çekin, böylece o tahta pozisyonuna geri döndünüz.
Ta-da, yeni bir rulo yaptın!
Gelişmiş AB roller varyasyonları
Diz çökmüş yan tahta testere (oblikler/sırt)
Dizlerinizi istifleyin ve pelvisinizi bir tarafa kare. Ardından, omuzlarınızın hemen altındaki AB silindirinizi alın ve bastırın ve nefes alırken yavaşça önünüze itin. Ardından, omuzlarınızın altını istiflemek için bileklerinizi yavaşça geri çekerken nefes verin.
AB Roller Pike (ABS/Omuzlar)
AB silindirine sürükleyerek, bileklerinizi omuzlarınızın altına koyun ve bir tahta tutun. İlgi çekici kuvvetleri aşağı doğru kullanarak, karınlarınızı içeri çekin ve AB silindirini ayaklarınıza doğru yuvarlarken pelvisinizi yukarı doğru sallayın. Ardından, yavaşça bir tahta pozisyonuna geri dönün ve tekrarlayın.
AB Roller bacak kıvrımı (hamstrings/glutes)
Ayaklarınızı AB silindirinin her sapına yerleştirin ve omuz bıçaklarınızı şehre bastırın. Pelvisinizi kaldırın ve dizlerinizi bükün, cihazı yavaşça poponuza doğru yuvarlayın. Ardından, çekirdek ve glute sıkı ve kalçaları mümkün olduğunca kaldırarak yavaşça uzatın.
Çekirdeğinizi şimdi çalışmaya başlamak için bu ab silindirleri takın
Bu fırfırlar ab çarkı, dizleriniz için bir paspasla birlikte gelir, böylece bir hareketin tam faydalarını elde etmek için ihtiyacınız varsa değiştirebilirsiniz.
Şimdi satın al
Biraz daha fazla stabilite istiyorsanız, her eline yerleştirdiğiniz bu AB silindirleri, çekirdek kaslarınızın gücünü ciddi şekilde test ederken, yerde daha fazla istikrara sahip olmanıza yardımcı olur.
Şimdi satın al
Bu AB tekerleği, temel modellerden biraz daha geniş bir tabana ve kas hassas hareketlerden geçerken bileklerinizi desteklemek için ergonomik kulplara sahiptir.
Şimdi satın al
