Carrie Underwood'un eğitmeninden ticari bir mola sırasında yapabileceğiniz evde abs antrenmanı

Abs'lerini ateşleyen hızlı bir egzersiz yapmak güzel olmaz mıydı Bu yüzden Etkili bir şekilde, SOB Seshes arasında tek bir Bu biziz reklam arası? Şanslısın: Carrie Underwood'un eğitmeni Erin Oprea'nın sadece birine sahip ve çok basit, bunu kendi oturma odanızın rahatlığında yapabilirsiniz.

Osmanlı AB serisi olarak adlandırıldı-çünkü tam anlamıyla Osmanlı'inizde yaparsınız!-Sadece üç egzersizin her biri 30 ila 45 saniye gerektirir: tek taraflı bisiklet krizi, kalça yükseltmeleri olan bacak asansörleri ve bir kırıcı varyasyon. Oprea'ya göre, tek yapmanız gereken hareketlerden üç kez geçmektir, bu da yaklaşık yedi dakikada toplam olmalıdır.

Diziyi kendiniz denemek istiyorum? Oprea'nın aşağıdaki egzersizleri gerçekleştiren videosunu izleyin, ardından en iyi sonuçlar için haftada iki kez yapın (ideal olarak prime time TV sırasında).

İşte üç hareketli, evdeki ab egzersizinin yıkımı.

1. Tek taraflı bisiklet krizi

Diziyi başlatmak için, çekirdekinizi özellikle kötü şöhretli olarak zorla güçlendirmek için tek taraflı bir bisiklet krizi ile başlayın.

Oprea, "Sırtınıza uzanın ve her iki bacağını da uzatarak hafifçe yükselterek," dedi. "Ellerini başının arkasına al ve bir diz içeri ve dışarı getirin. Bir bacakta 30 saniye, sonra diğerinde 30 saniye, sonra bisiklet [alternatif taraflar] 30 daha fazla."

2. Kalça yükseltilmiş bacak asansörleri

Osmanlamanın burası Gerçekten işe yarar. Alt abs ve pelvik alanınızı hedefleyen egzersizin arkasına daha fazla güç koymanıza yardımcı olan arkasına tutun,. Sadece uygun formu kullandığınızdan emin olun: "Bacaklarınızı yukarı çektiğinizde, göbek düğmenizi omurganıza çekmeye ve doğrudan tavana ulaşmaya odaklanırsınız," dedi Oprea. Ve bacaklarınızı düşürmeye gelince, sırtınızı kemerli. "Her şey kontrol ile ilgili. Bu yavaş, sıkı bir hareket olmalı."

3. Crunch Varyasyonu

Son yanık için hazır? Son hamle, her çırpındığınızda dizlerinizi göğsünüze getirdiğiniz bir çıtırlık varyasyonu içerir, ardından omuzlarınızı aşağı indirdiğinizde bunları düzeltin.

Oprea, "Bu hareketi belinizde hissediyorsanız, bacaklarınızı uzatırken dizlerde hafif bir viraj tutarak değiştirin," dedi. "Sonunda, çıkış yolunu uzatacak kadar güçlü olacaksın."

Bu, Emmy Rossum'un kesinti sırasında yaptığı buzzy egzersizi. Veya, boks şampiyonu Laila Ali'nin yoğun, bir saatlik antrenmanlarıyla güç verdiğini kontrol edin.

Iframe.Instagram-Media