'Ayı Karmaşık' tüm vücudunuzu bir temsilciyle kükrüyor

CrossFit Bear kompleksinin başından sonuna kadar nasıl yapılır

Boş bir halter kullanıyorsanız 2 set 10 tekrar tamamlayın. Daha yüksek ağırlıklar için 5 set 5 tekrar tamamlayın. Her set arasında 90 saniyelik bir dinlenme yapın.

Güçlü temizlik

Aşama 1: Ayaklarınız paralel ve kalça genişliği hakkında ayaklarınızla halterin arkasında durun.

Adım 2: Kollarınız düz ve çekirdeğiniz nişanlandığında, kalçalarınızı geri iterken dizlerinizi bükün ve öne doğru eğin. Çubuğu omuz genişliğinden biraz daha geniş tutun.

Aşama 3: Göğsünüzü kaldırın ve kalçalarınızı omuz seviyesinin biraz altına kadar indirin

4. Adım: Kilonuzu topuklarınıza kaydırın, dizlerinizi geri itin ve kalçalarınızı öne doğru itin, böylece halter dizlerinin hemen üstünde olacak.

ön çömelme

Adım 5: Dizlerini bükün ve ağırlığı göğsünüze koparın. Şimdi ön çömelisin!

Bastırma baskısı

Adım 5: Çekirdeğinizi meşgul etmek, düz durun ve halter yükünü kaldırın.

sırt çömelme

Adım 6: Hall'u dinlendirin, böylece omuz bıçaklarınızı fırçalayın ve bir kez daha çömelin. Ayakta durmak.

bastırma baskısı

Adım 7: Dizlerinizi hafifçe bükün ve halter tepesini itin.

8. Adım: Hala ayakta duruyor, halterini bir kez daha göğsünüze karşı koyun.

Adım 9: Ağırlığı kalça seviyesine bırakın.

Adım 10: Dizlerinizi bükün, çekirdeğinizi takın ve halterleri yere yerleştirin.

Daha zorlu hareketler için pazarda? Pilates burpee ve dalış-bombardıman pushunu deneyin.