Bir şeker yüksekten kaçınmak istiyorsanız yemek için en iyi meyveler
Sıradaki? Middleberg'e göre meyveler. "Tatmin ediciler ve bir fincan gerçekten çok şey gibi hissedebilir" diye belirtiyor. Bir fincan ahududu 5 gram şeker, bir fincan çilek 7 gram ve bir fincan yaban mersini 15 gram vardır.
Diğer düşük şeker/orta-piramid meyveleri arasında greyfurt (bir yarım yaklaşık 8 gram şeker vardır), portakal (9 gram), muz (14 gram), armut (17 gram) ve elma (19 gram) arasında-hepsi Hangi Middleberg gerçekten seviyor çünkü onlar meyve değil, insanlar aşırı yeme eğilimindedir. "Bunların bir kısmı crunch faktörü ile ilgili," diyor, "Greyfurt ve portakal gibi diğerleri cazipken, çünkü 'aktivite' gıdaları olabilirler, yani onları yemek için gerçekten çalışmanız gerekir."
Piramidin tepesinde? Fincan başına 26 gram şeker paketleyen mangolar. Kesinlikle sizin için hala iyi-Fiber ve A, B vitaminleri ile doludurlar-ama Middleberg, bir fincan porsiyon boyutuna yapışmanın anahtar olduğunu önerir.
Eşleşmelere dikkat edin
Akıllı meyve tüketimi sadece ne kadar yediğinizle ilgili değil, ne yediğinizle ilgili. Meyvenizi bir protein ve sağlıklı yağ ile eşleştirmek sadece yemeğinizin besin profilini tamamlamakla kalmaz; Sizi daha uzun şekilde tutar, bu yüzden bir snickers'ın şeker eşdeğerini elde edene kadar noShing'e devam etme olasılığınız daha düşüktür. (Hayır, aynı şey değil, ama anladın.)
Middleberg'in eşleştirmeleri? Daha tatmin edici bir atıştırmalık için meyvenizi biraz ezin, yoğurt veya ricotta veya bir avuç badem ile deneyin.
Ve unutmayın, kimse meyvenin kötü olduğunu söylemiyor. Her şey gibi, her şey denge ile ilgili. Mümkün olduğunda piramidin tabanından seçmek ve eşleşmeler hakkında akıllı olmak, çok fazla şekerin gnarly yan etkileri olmadan meyvenin tüm faydalarını elde etmenize gerçekten yardımcı olabilir. Ve bu çok tatlı bir olasılık, gerçekten.
Meyve smoothies'lerinizi bazı daha yeşil seçeneklerle dengelemek istiyorum? Bu meyvesiz seçeneklere göz atın. Artı, Blake Lively Soy'u Neden Kesildiğini Öğrenin, Olumsuz şeker.
