Her geceyi bir rüya yapmak için en iyi uyku optimize edici ipuçları

Bu iş ve yatak ayrılmasını başarmak için, "ofisinizi" olabildiğince spiffy tutmanızı, cihazlarınızı (hepsini) işten sonra yatağa koymanızı ve ne zaman çalıştığınızı ve ne zaman açtığınızı bildirmenizi önerir.

3. Yeni bir yatak satın almadan yatağınızı taze hissettirin

Strife zamanlarında ararız çift Konfor miktarı ve bu, son dokuz ay içinde yeni bir yatak için bir kereden fazla özlem duyabileceğiniz anlamına gelir. Neyse ki, ortak kayropraktik için denetim ve kalite yöneticisi DC Kevin Lees, bu gece bir bulutta uyuyormuş gibi hissetmek için bin dolar çıkarmanıza gerek olmadığını söylüyor. Karartma perdeleri satın almak, yastığınızı uyku pozisyonunuza uyacak şekilde değiştirmek ve çarşaflarınızı yıkamak gibi basit yükseltmeler, lüksün kucağında olduğunuzu hissettirebilir.

4. Yatmadan önce bir hikaye okuyun

Yetişkin olmanın en büyük serseri olanlardan biri IMO, kimsenin size okumamasıdır canlı artık değil. Bir yatmadan uyku hikayesi podcast'i sıralamak, MR'ye doğru sürüklenmenize yardımcı olacak çok yakalanmayan bir saniyedir. Zımpara. Uykulu, yatmadan önce sıkıcı kitaplar ve sakinlerin uyku hikayeleri oradaki birçok kişi arasındadır.

5. Çıplak uyu

Seni bilmiyorum ama var Olumsuz Pandemi sırasında en sevdiğim pijamaları yıkamak için çok motive oldu. Şimdi, kolay bir düzeltme var: sadece buff içinde uyu! “Çıplak olmak bir daha serin tutar ve cildin sürtünmesini önler ve uyku giysilerinin demetini önler,” Felice Gersh, OB/GYN ve Irvine'nin bütünleştirici tıbbi grubunun kurucusu MD, daha önce iyi+iyi anlattı. Artı, her şeyin aşağıda nefes almak.

6. Yatma vaktiniz hakkında akıllı olun

Tracy Lockwood Beckerman, "Glikoz kontrolü ile mücadele eden, genellikle açlık ağrıları ile uyandıran veya kas kütlinizi artırmaya çalışan biriyseniz, bazen gece geç saatlerde atıştırmalık iyi bir şey olabilir." Dedi. Bu yılın katil bölümlerinin Yiyeceklere karşı. [Aşağıdaki izle!] Yatma vaktini yenmek için onun golü fıstık ezmesi ve muz, Yunan yoğurt veya chia puding.

7. Uyumanıza yardımcı olmak için koku kullanın

Koku, uyumlu bir atmosfer yaratmanın ayrılmaz bir parçası ve aromaterapist Amy Galper, 411'i tatlı rüyalar için mutlak en iyi kokularda verdi. Lavanta (bir klasik) dışında, Rose, Papatya, Clary Sage ve size kaliteli dinlenme getirecek bir dizi başka uçucu yağ önerir.

Uyku teknolojisi paranıza değer mi? Yardımcı güzellik ve fitness editörümüz her şeyi öğrenmeye çalıştı:

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.