Bir fizyoterapiste göre, bacaklarınızdaki en büyük kası germenin en iyi yolu

Germe söz konusu olduğunda, vastus lateralus, düzgün bir şekilde ulaşmak zor olabilir. Fulop, "Bu kas kalça eklemini geçmiyor, bu yüzden düzgün bir şekilde izole edilmiyor" diyor Fulop, en yaygın dörtlü streç o belirli bölgeye yeterince sevgi vermediğini de sözlerine ekledi. "Temel dörtlü streçte, insanlar rectus femoris adı verilen uylukta merkezi kası germe eğilimindedir" diyor. Ne yapabilirsin? Fulop'un o hotspot'a ulaşmasını öneren köpük haddeleme. Sonra hile yapmak için kurtarma rutininize eklemek için birkaç hamle daha var. Bacaklarınızı güzel ve gevşeyecek öngörülen vastis lateralis esnemeleri için kaydırmaya devam edin.

Vastus lateralis nasıl gerilir

1. Diz çökmüş dört streç: Sağ dizinizde diz çök ve sol dizinizi 90 derecelik bir açıyla sol dizinizle yere koyun, diyor Fulop. Ayağını arkanızda elinizle alın ve ayağı vücudun orta çizgisinden uzaklaştırarak kalçaya medial bir rotasyon uygulayın. Kalçanızı ileri sürün ve gövdenizi öne doğru yaslarken düz bir sırt tutun. Stratı yavaşça arttırmak için, pelvisinizi posterior olarak eğin ve kalçaya yaslanırken göğsünüzü dik tutun. 30 saniye tutun ve her bacağınızı her seferinde artırmaya çalışarak her bacakta iki ila beş kez tekrarlayın.

2. Zemin ön ekibi streç: Bunun için bir kayış alın. Dizleriniz 90 dereceden bükülmüş olarak yanınızda uzanın ve alt bacağınızın ayağını döngü içine yerleştirin, kayışın diğer ucunu aynı elle tutarak yerleştirin. Diğer elinizi üst ayağınızın ayak bileğinin etrafına yerleştirin. Vücudunuzu stabilize etmek için karın kaslarınızı daraltın ve dizinizi yere bükülmüş ve bacağınızı paralel tutun. Üst bacağınızı olabildiğince geri hareket ettirirken hamstring ve gluteus maximus'unuzu sıkıştırın. Brannigan, streç sonunda nazik bir yardım vermek için elinizi kullanmanızı önerir.

Profesyoneller Paylaşın ve köpük daha fazla sıvı, esmer bacaklar için alt gövdenizi nasıl yuvarlayın. O zaman bir balerine göre ayaklarınızı nasıl uzatacağınız.