Ketojenik diyeti takip ederken çalışmanın en iyi yolu

Yağları hayatınızın çoğu için "kötü" olarak düşünmek için eğitildiğinizde (merhaba, 80'ler ve '90'lar "diyet gıdaları"), sağlıklı yağlara odaklanan ketojenik diyete başlamak biraz kullanılabilir ile. Sonuçta, antrenmanlarınız sırasında size "yakmanız" söylenen şey. Daha fazlasını yemek, daha da fazla çalışmanız gerektiği anlamına mı geliyor? Ya da belki yağ odaklı diyetin doğrudan yağ yakma bölgesinde kalmaya bağlı olduğunu duydunuz. Bunun için herhangi bir gerçek var mı?

Rekoru doğrudan ayarlamak için Peter Attia'yı aradım, MD. Modaya uygun olmadan on yıldan fazla bir süredir ketojenik diyette olmakla kalmadı, aynı zamanda yeme planıyla ilgili en son bilimsel çalışmaların üstünde de tutuyor. Hatta kendi kişisel derin dalışını nasıl yaptı Kesinlikle Ketoz çalışmayı etkiler. Ne söyleyeceğini bulmaya hazır?

Ketojenik diyet yaparken izlemeniz gereken egzersiz kurallarını okumaya devam edin.

Vücudunuz yakıt için ne bağlı

"'Normal bir diyetiniz' varsa, vücudunuzun yakıt için kullandığı şeyin yüzde 70-80'i karbonhidratlarda olan glikozdan gelecektir,". Attia diyor. "Bu, yağın sadece yaktığın şeyin yüzde 20'sini oluşturduğu anlamına geliyor."Ve yakıt kaynağınız değiştiği için, belirli antrenman türleri sırasında nasıl hissettiğinizi açıklıyor.

"Birisi yüksek yoğunluklu egzersiz yapmaya alışkınsa, birisinin daha fazla yoga yapmaya alışkın olmasından daha zor bir geçiş yapacaklar,". Attia diyor. Bunun nedeni, kısa süreler boyunca süper yoğun bir şekilde çalıştığınızda, bir spin sınıfı veya koşu sprintleri serisi, vücudunuz, kahvaltıda geçirdiğiniz yulaf ezmesi gibi önce yukarıda bahsedilen glikozu yakmak için kullanılır. Artık düşük karbonhidratlı bir ketojenik diyete sahip olduğunuza göre, enerji için çekilecek glikoz deposuna sahip değilsiniz ve muhtemelen sizden daha fazla yorgun hissedeceksiniz.

Yağ vücutta karbonhidratlardan daha uzun kalır, bu yüzden vücut daha uzun, daha sabit bir egzersiz için ona bağlı olabilir.

Ancak Barre, Pilates veya Hafif Jogging gibi aktiviteler için-Kalp atış hızınızın yüksek olmadığı yerde vücudunuz enerji için yağa güveniyor. Mantıklı: Yağ vücutta karbonhidratlardan daha uzun kalır, bu yüzden vücut daha uzun, daha istikrarlı bir egzersiz için ona bağlı olabilir.

"Sen olabilmek Daha yoğun egzersizler için yağ yak, ancak buna kadar zaman alıyor, "Dr. Attia diyor ki, kasların ne zaman yağ kullanmaya başladığını tam olarak bilmenin zor olduğunu ekliyor. Onun standart kılavuzu şudur: "Dördüncü veya altında 1-10 ölçekte çalışıyorsanız, vücudunuz yağ yakacaktır. Ancak, beş ila yedi veya daha yüksek bir şekilde egzersiz yapıyorsanız, tutarlı bir şekilde çalışıyorsanız, ketozda bu seviyede çalışmaktan rahat hissetmeniz zaman alacaktır, çünkü bu çoğu insanın glikoza ihtiyacı olan bir şey."

"Yağ yakma bölgesi" nin geldiği yer

Bu, keto çabalarınızı en üst düzeye çıkarmak için haftalık eğirme tarihlerinizi durdurmanız gerektiği anlamına mı geliyor?? (Hey, tahıl kaseleri ve makarnalardan vazgeçiyorsanız, buna değmesini istiyorsun, değil?) DR'ye göre tam olarak değil. Attia, ancak güç, en azından birkaç hafta hatta aylarca karbonhidrat yerken mümkün olduğunca aynı yoğunlukta güç almayacaksınız. "Bu karmaşık bir biyokimya, çünkü kasların uyum sağlamak için ne kullandığını tam olarak bilmiyoruz" diyor.

Sizi yağ yakma bölgesinde tutan antrenmanlar, yakıt olarak yediğiniz şeyi kullanarak vücudunuza sahip olacak.

Bu arada, sizi yağ yakma bölgesi içinde tutan antrenmanlar, kalp atış hızınızın 60 ila 75 olduğu bir seviyede egzersiz yaparak maksimum, yakıt olarak yediğiniz şeyi kullanarak vücudunuzu kullanın. Kardiyo bağımlıları hala düzeltebilirler; Sadece 45 dakika boyunca en fazla çaba sarf etmiyor. (Örneğin, Orangetheory gibi bazı fitness sınıfları bu model üzerine kurulmuştur.) Sizi bölgede tutacak diğer antrenmanlar: Orta hızda koşmak, zemin egzersiz sınıfları ve kuvvet antrenmanı.

Herhangi bir egzersiz ve yemek planında olduğu gibi, DR. Attia, dikkat edilmesi gereken en önemli olanın nasıl hissettiğinizi söylüyor. Vücudunuzun size neyin işe yarayıp neyin yaramadığını söyleyecek çok şeyi var.

Ketojenik diyetin diğer popüler diyetlere karşı nasıl yığıldığını merak ediyorsanız, bu sözlük size tüm gerçekleri verebilir. Artı, bilmeniz gereken keto-anksiyete etkisi.