Şeftalinizi 6 hızlı hareketle güçlendiren ganimet güçlendiren yoga akışı
2. Eşek tekmeleri: Ellerinizde ve dizlerinizde, bilekleriniz omuzlarınızın altına dik bir şekilde yerleştirildiğinde, bir bacağı arkanıza geri bükün ve ayağınızı tavana doğru esnetin. Tavanda duruyormuş gibi bacağınızı kaldırın ve indirin ve dizinizin tekrarlar arasındaki yere dokunmasına izin vermemeye dikkat edin. Her bacakta 10 ila 15 kez tekrarlayın.
3. Sandalye Poz Çömelme: Ayaklarınız kalçalarınızdan ayrı durun, kollarınızı tepeden kaldırın ve poponuzu bir sandalye pozuna geri itin. Kalçalarınızı bir dizi çömelme darbesine yükseltin ve indirin, sekiz sayım için zıplayan ve sonra beş kişilik tutun. Bu seti iki kez tekrarla.
4. Lateral Eşek Kamarları: Öelleriniz ve dizleriniz (bilekler omuzlarınızın altına dikey olarak yerleştirildiğinde), bükülmüş bacağınızı vücudunuzun kenarına, gökyüzüne doğru kaldırın ve yere paralel olarak yukarı ve aşağı nabız atlayın. Dizinizi tüm zaman boyunca kaldırın ve temsilciler arasındaki zemine dokunmasına izin vermemenizden emin olun. Her bacakta 10 ila 15 kez tekrarlayın.
5. Squat-Stand-Squat-Stand: Bu tam olarak kulağa benziyor. Ayaklarınızı kalçalarınızın genişliğini parçalara ayırın, çömelin ve sonra durun. İki kez tekrarla.
6. Çocuğun Pozu: Bir çocuğun pozunda duran diziyi bitirin, kalçalarınız ayaklarınıza doğru geri itti ve tüm arka vücudunuzdan tam bir uzatma için kollarınız önünüzde uzatıldı.
Sizi paspasta almanıza yardımcı olacak biraz daha basit bir şey arıyorum? Val'in acemi yoga akışını deneyin. Ya da, AB antrenmanınızı, yoga tarzınızı yükseltmek istiyorsanız, 7 dakikalık çekirdek serisini gözetleyin.
