Aradığınız bir spin sınıfı sırasında kullandığınız kasların dökümü

Tallman'a göre, özellikle ağır tepe tırmanışları sırasında glutes ve hamstringlerinizi hissedeceksiniz. "Eyerdeyken, güç yüzde 100 bacaklarınızdır" diyor. "Çekirdeğiniz ve kollarınız sizi stabilize etmek için var, ama bacaklarınız tekerleği itmenin itici gücü."Ayrıca anahtar? Kalçalarınızda imar. Jade, "Geliştirilmiş form için faydalı olabilecek uygun bir kalça menteşesini korumaya odaklanmak önemlidir.".

Eyer dışına odaklanılacak kaslar

Sıkındayken glutes ve hamstring'leriniz şovun yıldızları olsa da, dışarıdayken her şey çekirdeğinizle ilgili. "Güçlü bir çekirdek, eyerden daha uzun ve daha güçlü kalmanıza yardımcı olacaktır.". "Göbek düğmenizi omurganıza doğru sıkıştırmayı, omuzlarınızı rahatlatmayı, gidonlarda gevşek bir tutuş tutmayı ve çekirdeğinizi uzun hale getirmeyi düşünün."

Ve sadece kalçalarınız ve hamstringlerinizin eyerden ana odak noktası olmaması, onları unutmanız gerektiği anlamına gelmez. "Glutes ve hamstrings her ikisi de çok aktif Ve eyer dışında, "Jade diyor. "Diğerinden daha aktif olanın farkının pedal stoke aşamalarıyla daha fazla ilgisi var. Güç aşaması (push aşağı) daha fazla glute aktivasyonu içerir ve iyileşme aşaması (yukarı inme) daha fazla hamstring içerir. Daha yüksek direnç daha fazla aktivasyon ve çıktı gerektirir."

Sınıfta kaslarınızı meşgul etmenin en kolay yolu

Sınıf sırasında kaslarınızı doğru bir şekilde meşgul etmekte sorun yaşıyorsanız, bunun nedeni giydiğiniz ayakkabılardan kaynaklanıyor olabilir.

"Bisiklet ayakkabılarına yatırım yapmak, SPD tipi kılıf isteği kas katılımında size yardımcı olur ve kapalı bir bisiklet sınıfı yapar Bu yüzden Çok daha verimli, "diye açıklıyor Tallman. "Bisiklet ayakkabı giymek, çalışmayı bacaklarınızın arka zincirinde (glutes, hammiler, buzağılar) tutar, bu da tam olarak bisiklette çalışmak istediğiniz kas gruplarıdır. Spor ayakkabı giymek, tam ayağınızın kafesin içine girmesini önler ve sınıf sırasında gerçekten rahatsız olabilir. Spor ayakkabılar ayrıca, parlatıcılarınız yerine ayak parmaklarınızla liderlik etmenizi sağlayabilir."

Bisiklet rutininizde bazı hafif ayarlamalarla, yanmayı tamamen yeni bir seviyede hissetmeniz çok uzun sürmeyecek.

Spin sınıfından sonra kalçalarınız sıkı mı? İşte bununla mücadele etmenin en iyi yolu. Ve spin sınıfının neden bazen dizlerinizi incittiğini merak ediyorsanız, aradığınız cevap budur.