'Nefes Tahtası' henüz denemediğiniz en zor varyasyondur

Nefesli bir tahta nasıl yapılır

1. Önkollarınızda düz bacaklar ve ayaklarınız kalça genişliğinde normal bir tahta pozisyonuna girerek başlayın. Sadece ayaklarınızın topları yere dokunmalı.
2. Tahta tutarken, burnunuzdan derin bir nefes alın, diyaframınızdan nefes alarak göğsünüz. Nefes alırken, vücudunuzdaki her kası sıkın. Bir saniye tut.
3. Havayı tuttuktan sonra, ağzınızdan nefes verin, yapabileceğiniz tüm havayı dışarı iterek. Bir saniye tut.
4. Her tahta sırasında bu "nefes al, tut, nefes verin, tutma" nefeslerinin beş setini tamamlamaya çalışın.

Bir eğitmene göre, geleneksel bir tahta yapmanın doğru yolu bu:

Daha fazla tahta zorluk için, bir antrenörün yanal zinciri ateşlemenin en sevdiği yol "yan tahta yürüyüşünü" deneyin. O zaman vücudunuzdaki her kasla etkileşime girdiğinizden emin olan "tahta gövdesi taraması".