'C-Crunch Rock' anında bir bükülme ile çekirdeğinize ateş açar

Aldığım hemen hemen her Pilates mat sınıfı, klasik "Bir Top gibi Rolling" egzersizini içeriyordu. İleri geri yuvarlanma yeterince kolay görünüyor, ancak işi doğru bir şekilde yaptırmak için çok fazla denge ve karın gücü gerektiriyor. Bu yüzden Corentine'nin yaratıcısı Keoni Hudoba'dan eşit bir versiyonu denediğimde, diyelim ki eğimlerim yanıyordu.

Geçmiş bir bölümünde İyi Hareketler, Hudoba "C-Crunch Rock'ı tanıttı."Sadece ileri geri yuvarlanmak yerine, ayaklarınızın yerin üstüne çıkmasıyla her geldiğinizde duraklatıyorsunuz. Ardından, dengenizi korumak ve olabildiğince hala kalıyor (ki göründüğünden daha zor, TBH), yan yana büküyorsunuz. Bir sonraki seviye çekirdek yanık yaşadıktan sonra, biraz rahatlama ve geri döndüğünüzde güzel bir sırt masajı elde edersiniz, sadece geri dönüp tekrar tekrar yapmak.

---

Bu makaledeki uzmanlar

• Keoni Hudoba, NYC merkezli eğitmen ve kurucu ortağı ve CYC Fitness'in yaratıcısı

---

Bir top gibi yuvarlanmak gibi, C-Crunch kayası tam vücut kontrolü gerektirir. Onsuz, "topun" kesinlikle yuvarlanmayacak. Onu astıktan sonra, antrenmanınızın sonunda çekirdeğinize ekstra bir yanma vermenin inanılmaz derecede etkili bir yoludur. Hudoba bunu nasıl söylüyor.

Twist ile C-Crunch Rock Nasıl Yapılır

1. Bacaklarınız bükülmüş olarak sırtından başlayın.
2. Üst vücudunuzu kırın, dirseklerinizi dizlerinize getirin.
3. Sallayın, dirseklerinizi dizlerinize tutarken, ayaklarınız yerden birkaç inç uzakta kalıyor.
4. Parmaklarınızı bir arada tutarak, merkeze dönmeden önce dört eğik bükülme (sağ, sol, sağ, sol) tamamlayın.
5. Dirseklerinizi dizlerinize geri yapıştırın ve geri dönün. Omuzlarınız matla buluştuğunda, geri dönün ve dört eğik bükülmeyi tekrarlayın. Dengelemede sorun yaşıyorsanız, ayaklarınızı paspas'a indirebilirsiniz.
6. İstediğiniz kadar tekrarlayın, ardından üstte tutarak ve formunuzu korurken 20 saniyelik eğik bir bükülme tükenmişliği yaparak bitirin.

Sıradaki, bu düşük AB antrenmanını deneyin:

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.