Ayaklarınızın uyandığınız saniyeden zarar görmesinin ortak nedeni

Uyandıktan sonra bu farklı acıya sahipseniz, sahip olduğunu bileceksin. Kan akışı sayesinde, hareket etmeye başladığınızda sansasyonun biraz daha iyi olabileceğini not eden Heimann, "Ayağıma ayağıma adım attığımda 'hissi' hissi ile tanımlandı. Değilse, "Tahriş, acı ve etkinliğe devam edememe devam edecek ve kötüleşecek."

Plantar'ın fasiiti ile nasıl başa çıkılır ve önleme

Fasya esnek olduğundan (şükürler olsun), ayak durumu ile başa çıkmanın ve sonra koyda tutmanın birçok yolu var. Bu acıya sahip olduktan sonra, her şeyden önce iltihapla başa çıkın ve ayaklarınızdan uzak durun. "Ağrı hissedildikten sonra, bu, fasya şimdi iltihaplanmanın o kadar büyük olduğu bir noktada olduğu anlamına geliyor," diyor Brannigan. "Ayağın dibini yuvarlamak için bir lakros veya golf topu ile başlayabilir ve oluşan tüm adezyonları yavaşça gevşetebilirsiniz."Fasiiti iyileştirmek için gerilmeye, yuvarlanmaya ve buzlanmaya veya ısıtmaya devam ettiğinizden emin olun, diyor.

Ayakkabılarınız durumun arkasında bir suçlu olabilir, bu yüzden sorunu daha da kötüleştirmeyen uygun olanları giymek anahtardır. Heimann, "Yükseltilmiş topuklu, dar ayak parmağı kutuları ve abartılı topuk gönderisi olan modern ayakkabılar, bu hiperpronasyonu daha olası hale getiriyor ve içsel ayak kaslarını zayıflatıyor" diyor. "Sıkı gastrocnemius, soleus ve Aşil tendonu da plantar fasyaya daha fazla gerilme yükü koydu ve yükseltilmiş topuklular da."

Arch desteği olan ayakkabılara geçin. Heimann, "Uzun süreli çözüm, yavaş yavaş düz, esnek ayakkabılara geçiş ve gerekirse 'doğru ayak parmakları' gibi ayak ara parçalarını kullanmaktır.". "Kalkaneus ve metatarsal kafalar arasındaki mesafeyi kısaltmak için ortez ve kemer desteklerinin geçici kullanımları ve başlangıçta yardımcı olabilir."(Bunlar senin topuk kemiğiniz ve ayağınızdaki uzun kemikler.)

Tabii ki, bölgeyi germek ve güçlendirmek de önemlidir. Brannigan, kan pompalayan ve dokuyu daha doğal bir şekilde uzatan dinamik, hareket temelli esnemeler önerir. "Her bir bölgeye bireysel olarak hitap etmeyi mümkün olduğunca kapsamlı olmasını tavsiye ederim" diyor. "Bu, ayak parmaklarıyla başlamak ve ayak ve baldırdan yukarı doğru ilerlemek anlamına gelir."Bunu yapmak için favori uzanıyor? Biri sırtınızda bir bacak aşağı, diğeri doğrudan havaya doğru kaldırılmış ayağınızın etrafına koymak için bir bant kullandığınız yerdir. Diğeri, etkilenen ayağınızı ellerinize almayı ve ellerinizden yardımla esnemeyi içerir.

Plantar'ın fasiiti iyileşene kadar yatay olarak yatmaya mahkum olmadığınızı unutmayın. "Aktif olmaya devam ederseniz, ayak ve alt bacak zaten tehlikeye atıldığını unutmayın, bu nedenle aktiviteden gelen ek stres sorunu kolayca daha da kötüleştirebilir" diyor Heimann. "Konuya odaklanmak için her gün zaman ayırın ve tutarlılıkla birkaç hafta içinde iyileşme görebilirsiniz."

Bu köpeklerin havlamasını önlemek için, yürüyüş için en iyi rahat sandaletlere göz atın. Veya kadınlar için bu süper rahat yürüyüş spor ayakkabıları.