Her yerde yapabileceğiniz çılgın basit (ama etkili) 15 dakikalık egzersiz

Light'ın 15 dakikalık egzersizlerinden birini yarın ilk işten denemeye hazır? Bizimle kitabından terli bir favori paylaşıyor.

Egzersiz

Bu vücut ağırlığı egzersizi, kardiyo ve çekirdek egzersizlerini birleştirir, kalbinizi pompalamayı alırken karın kaslarınızı her açıdan hedefler.

Belirtilen sayıda tekrar için her egzersizi tamamlayın. 15 dakikada mümkün olduğunca çok tur tamamlayın. Bunu yapalım!

1. Yüksek dizler

Ayakta ayaklarınızın kalça genişliği mesafesi ile durma pozisyonunda başlayın. Kollarınızı pompalarken dizlerinizi mümkün olduğunca yükseğe çıkararak yerinde koşmaya başlayın. Göğsünüzü hareket boyunca kaldırın ve ayağınızın topuna inin.

20 tekrar tamamlayın.

2. Everest tırmanıcı

Elleriniz omuzlarınızın altında bir tahta pozisyonunda başlayın. Karın düğmenizi omurganıza doğru çekerek ve kalçalarınızı ve karnınızı sarkmasını önlemek için kalçalarınızı ve bacaklarınızı devreye alarak düz bir çizgi tutun. Sol ayağınızı sol elinizin yanına öne çıkar. Sonra bacakları değiştirmek için yukarı atlayın. Sağ ayağınızı sağ elinizin yanına ve sol ayağınız başlangıç ​​pozisyonunda geri getirin. Bacaklarınızı atlamaya devam edin ve 20 tekrar (sol ve sağ) tamamlayın.

Bu egzersizi değiştirmek için dağ dağcılarını yapın. Tahta pozisyonunda başlayın ve ayak parmaklarını yerden uzak tutarak sağ dizinizi göğsünüze çekin. Sağ ayağınızı başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün. Bacakları değiştirin ve sol dizinizi göğsünüze getirin. Bacakları değiştirmeye devam edin-Yerinde koşuyormuş gibi hissetmelisin-ve 20 tekrar tamamlayın.

3. Sörfçü

Elleriniz omuzlarınızın altında karnına yatağın üzerine uzanın. Açılmak için yere itin. Bir sörf tahtasındaymışsınız gibi vücudunuz ve ayak parmaklarınızla bakacak şekilde geniş bir duruşla inin. Dizlerinizi bükün ve kalçalarınızı bir çömelme doğru indirin. Karnınıza bırak ve tekrar açılır, bu sefer diğer tarafa bakacak.

20 tekrar (sol ve sağ) tamamlayın.

4. Rekabet Burpee Jump Tuck

Ayakta ayaklarınızın kalça genişliği mesafesi ile durma pozisyonunda başlayın. Çömelme, ellerinizi paspas'a getirin ve tahta pozisyonuna geri atlayın. Tüm vücudunuzu yere bırakın. Tüm vücudunuz zemine dokunur dokunmaz, geri bastırın ve ayaklarınızı çömelme pozisyonuna atlayın. Hemen atladığınız ve dizlerinizi göğsünüze sokduğunuz bir tuck atlama yapın. Bir temsilciye yumuşak bir şekilde inin.

10 tekrar tamamlayın.

5. Yan çıtır

Kalçalarınız yığılmış ve bacaklarınız uzatılmış olarak sağ tarafınızdaki yerde yat. Sağ elinizi önünüzdeki yere ve sol elinizi başınızın arkasına yerleştirin. Üst vücudunuzu ve alt gövdeyi bir V şekli gibi yerden kaldırarak sol dirseğinizi sağ dizinize doğru çizin. Başını elinizle çekmemeye dikkat edin.

10 tekrar tamamlayın ve sonra taraf değiştir.

Daha fazla HIIT egzersizi için hazır? Barre kodunun patlayıcı altı dakikalık rutini veya Emily Cook Harris of Empower ve Fhitting Odası ile bu beş dakikalık tam vücut yanıkını deneyin.

Başlangıçta 30 Aralık 2015'te yayınlandı; 7 Haziran 2018 güncellendi.