Yapmak istemediğiniz şeylerden zarif bir şekilde çıkmanın en hızlı yolu

Kız kardeşim ve ben çocukluk boyunca bir yatak odası paylaştık. İkimiz için, sınırlar belirlemek, atanan odamızı orta ve çığlık atmak anlamına geliyordu "Odamdan çıkın"!"İkimiz de görünmez çizgiye adım attığımızda. Kusurlu bir sistem miydi? Kesinlikle. Ancak net sınırlar çıkarma fikri değil, yaşınız önemlidir-hem zihinsel hem de fiziksel sağlık için yüzde 100 gereklidir. Bu yüzden Philadelphia'da bütünsel bir psikolog olan PhD olan Nicole Lepera, takviminizdeki alanı hak etmeyen bir daveti geri çevirmek için üç adımlı bir plana sahiptir.

"Bu uygulama son derece zor. Hala mücadele ettiğim bir şey, ama zamanla gerçekten daha iyi ve daha iyi hissettiriyor, "diye yazıyor yeni bir Instagram gönderisinde. "Doğal dürtüimiz kendimizi açıklamaktır. Bunu yapmaya şartlandık."" Evet "insanı olmak nihayetinde size, zihinsel sağlığınıza veya isteksizce avokado tostunu aldığınız insanlara hizmet etmez. Bazen "Hayır, teşekkürler."

"Gerçek şu ki, kesinlikle hiçbir sebepten dolayı hayır diyebilirsin," diye yazıyor psikolog. "Herhangi bir açıklama yapmamız gerekmiyor. Ve sınırlar belirlerken öğrenmeye geldim, açıklama en çok geri dönüşü elde eden şey. Bu yüzden sınırlar belirlerken yapılacak en iyi şey, zarif bir ifadeyle başlamak ve hayır ile bitirmektir. A hayır tartışılamaz."Um, vaaz.

Birisi gerçekten reddetmek isteyebileceğiniz bir sosyal daveti uzattığında sınırlar belirlemek için 3 adım

1. Davetiyeyi kabul etmeden zarif olun. Dr. Lepera, "Bu harika bir zaman gibi geliyor!"veya" beni davet ettiğin için gerçekten minnettarım!"

2. "Ama" ile düşüş, ardından HAYIR açıklama. İlk adımda ne söylerseniz, "ama yapamayacağım" diyor Dr. Lepera. "Bir mazeret veya sebep sunma. Sebepsiz 'hayır' diyebilirsiniz, ".

3. Hayır dediğin gerçeğine gel. "Bir mazeret sunmamak çok korkutucu ve garip hissedecek, ancak pratikle daha kolay hale geliyor" diyor.

Dr. Lepera, kendi deneyiminin, bir bahane tarafından takip edilmediğinde azalan davetiyelerin en iyi şekilde çalıştığını fark ettiğini söylüyor, bu yüzden "hayır" kısa, tatlı ve opak tuttuğunuzdan emin olun. "Bir ifadeyle bitersek, sınırı alan kişinin geri itme yeteneği daha az. Ve bir şükran ifadesiyle başlayarak, reddedilme gibi hissetmiyor. Bu tekniği kullandığımda hala açıklamak için çekimi hissediyorum. Ama her zaman bir açıklamadan çok daha iyi oldu, "diye yazıyor.

Herkese her zaman bir açıklama "borçlu değilsin". Bunu hatırla.

İçine kapanıkla çıkma? İşte onları nasıl destekleyeceğim. Artı, önemli bir diğerine taşındığınızda 'bana zaman' nasıl oyulur?.