Her yerde, her yerde yapabileceğiniz el ve parmak uzanır

"Belirli duruşları benimsediğinizde ve kaslarınızı dinlenmeden uzun süre kullandığınızda, uyarlanabilir bir şekilde kısalırlar ve sıkı ve kısıtlı hissetmeye başlayabilirler. Germe, gerginliği serbest bırakmaya yardımcı olur ve gerçekleşen kasların kısalmasını tersine çevirir "diyor. "Germe yumuşak dokuyu uzatır, eklem hareketini iyileştirir, kan akışını ve lenfatik drenajı teşvik eder, kasın gücünü ve dayanıklılığını arttırır ve aşırı aktif sinir aktivitesini gevşetmeye yardımcı olur. Gün boyunca germe ekleyerek, aşırı kullanım yaralanmalarının gerçekleşmesini önleyebilirsiniz."

İster zaten hissettiğiniz veya gelecekte onu engellediğiniz acı ile savaşmak istiyorsanız, bunlar iki esneme dr. Weis en iyi sonuçlar için günlük yapmayı önerir.

Her yerde yapabileceğiniz en iyi el ve parmak gerilmeleri

Germe için özel bir ekipman yok, her zaman ve herhangi bir yerde yapmayı kolaylaştırıyor. "Genellikle bir bilgisayarda çalışan hastalarımı parmaklarını, ellerini ve önkollarını en az 1 ila 2 saatte bir şekilde uzatmaya çalışmayı tavsiye ederim. Bu ilk başta çok şey gibi görünebilir, ancak sadece iki dakika gerektirir ve aslında gerçekten rahatlatıcı hissettirir, "Dr. Weis diyor. "Başka bir aktiviteyle birleştirmeyi deneyin. Bir iş çağrısını veya toplantısını bitirirseniz, streç. Su şişenizi yeniden doldurduğunuzda uzatın. Banyoya her gittiğinizde esneme."

1. Bilek fleksör streç

1. Bir bilek fleksör streç parmakları, bilek ve önkolları bir kerede hedefler. Başlamak, düzeltmek ve kolunuzu önünüzde tutmak, avuç içi ve iç önkol.
2. İç önkolda bir esneme hissetmek için parmak uçlarının ucuna (bilekte geri bükülme) aşağı ve geri çekin.
3. Orta düzeyde bir streçte 30 saniye tutun.

2. Başparmak germe

1. Bir başparmak gereği yapmak için, bileği tutun ve dirsek bükülmüş (sallanıyormuş gibi) düz bir şekilde uzatın ve parmaklarınızı yayın.
2. Başparmağınızı başparmağın tabanındaki kaslarda bir gerginlik hissetmek için başparmağınızı işaret parmağınızdan çekmeye çalışıyormuş gibi baş parmağınızı aşağı ve hafifçe geri çekin.
3. Orta düzeyde bir streçte 30 saniye tutun.

Daha fazla bilgi için video ile birlikte takip edin:

Ve sonra bileklerinize odaklanın:

Ağrılı ayaklarınızın da biraz TLC'ye ihtiyacı var mı? İşte yardımcı olabilecek 10 yoga esnemesi. O zaman etkili olabilmesi için bir esneme tutmanız gereken en az süreyi öğrenin.