Kang Squat muhtemelen insanların #sorefordays demeye başlamasının nedeni

2. Ayaklarınızla kalça mesafesi hakkında durmak ve ağırlığınızı topuklarda tutun, kalçalarınızı dizlerde yumuşak bir virajla geri kaydırın. İleriye doğru eğilirken omurganızı çekirdeğinizi desteklerken nötr kalmalıdır. Eğer esnekliğiniz varsa, gövdenizin yere paralel olduğu bir noktaya gelin. Eğer esnekliğe sahip değilseniz, sırtınızın ileriye dönük olmak istiyormuş gibi hissettiği noktadan hemen önce durun.

3. Bu alt pozisyondan, dizlerinizi bükün ve öne çıkmalarına izin verin ve iki yavaş sayım boyunca derin bir çömelme pozisyonuna dönüşmek için gövdenizi daha dik getirin. Çekirdeğinizi tüm zaman boyunca ele almaya odaklanın.

4. İki yavaş sayım için çömelmenin dibinde tutun.

5. Ardından, normal bir çömelme içinde olduğunuz gibi ayakta durmak yerine, topuklarınızdan bastırın ve hareketi tersine çevirin, böylece gövdenizle neredeyse yere paralel olarak günaydın pozisyonuna geri dönersiniz. Buradan, dizlerinizi tamamen düzeltin ve geri dön. Günaydın bu son porsiyon geri dönüşü ve daha sonra iki, yavaş sayım boyunca yapılacak.

Basit ağız kavgası (ve diğer egzersizler yapın!) tempo eğitimi ile daha da zor. Ve bir ünlü antrenörün çömelmeden bile daha iyi olduğunu söyleyen başka bir hareket deneyin.