Bir kayropraktöre göre, koşucunun dizini önlemenin (ve tedavi etmenin) temel sırları

Ah, koşmak. Bu benim ilk fitness aşkımdı-Carrie'nin büyük, benim rory benim dekan. Bunun için ölümsüz tutkuma rağmen, ben Peki Koşu ile birçok potansiyel fiziksel aksaklık geldiğini fark eder. Runner'ın diz gibi.

Daha önce koşucunun diz olsaydı, Bilmek. Temelde diz bölgesinde, çok kötü istediğin gibi etrafta dolaşmanızı engelleyen tanrı-korkunç bir acıdır. Li Omurga ve Spor Yaralanma Merkezi'nden Chiropractor, MD Gary Olson, "Runner'ın dizinin sadece diz çevresinde ağrı olan genelleştirilmiş bir durumdur" diye açıklıyor. "Dizin kenarlarında, diz altında veya patella arkasında olabilir."Aksi takdirde diz örtüsü olarak bilinir.

Koşucular diz, diz alanınızdaki farklı noktalarda sizi vurabildiğinden, bir dizi farklı koşula da atfedilebilir. "Tipik olarak, dizinizin içindeki kemikten anormal aşınma ve yıpranma ve gözyaşından yıpranmış Chrondomalascia Patella adlı bir şey olabilir" diye açıklıyor. "Ya da dört kasınız dahil olabilir ve iliotibial bant [it bant] gerçekten sıkı ve patella çekebilir ve genelleştirilmiş patella ağrısına neden olabilir."Yani: diz ağrısı ve berbat.

Ve tahmin edebileceğiniz gibi, adını koşuculardan alıyor, çünkü ABD mil-loggers durumun en yaygın kurbanları. "Koşucularda çok yaygındır ve daha fazla aşırı kullanımlı bir durumdur çünkü koşucular çok fazla koşma eğilimindedir." (Suçlu.) Eğer bir koşu bandlı titansanız, koşucunun dizinden tamamen muaf değilsiniz, ancak gerçekten (sert) kaldırımı vurma. Bu nedenle Dr. Olson, bir yarış için antrenman yapan herkesin hardtop yerine çim üzerinde koşmasını önerir.

Muhtemelen tahmin ettiğiniz gibi, Runner'ın dizinin tekme atmasını önlemek için bir numaralı öngörülen eylem yoludur. "[Bir koşu] öncesi germe, daha sonra germek kadar önemlidir" diyor Dr. Olson. Kuadriseps, hamstrings ve gastroc'larınızı (alt bacağınızın arka kısmında da bilinir) germenizi önerir- Ve koşu sonrası.

Zaten Runner'ın diziniz varsa, yapılacak en iyi şeyin buz ve tamamen iyileşene kadar dinlenmek olduğunu söylüyor (ki, birkaç haftayı alıp alabilmem için üzgünüm). Ve dizinizin nasıl hissettiğine bakılmaksızın, düzenli olarak koşu molaları aldığınızdan emin olun, böylece aşırıya kaçmazsınız. "Çoğu insan her zaman koşmak zorunda olduklarını düşünüyor ve eğer yapmazlarsa, güçlerini ve dayanıklılıklarını kaybedecekler" diyor, neredeyse düşündüğünüz kadar çabuk kaybetmediğinizi belirtiyor. "Ve streç Tümü Zamanın asla çok fazla gerilmeyemezsin."Bunu beynime baskı yapmak, stat.

İşte bacaklarınızı esnek ve gevşek tutmak için dahil edilecek bazı hamstring egzersizleri. Ayrıca, ön koşuları açmak için bu duvar esnemelerini deneyin.