Alt vücut, bacaklarınızı ve kalçalarınızı bırakacak ooey gooey hissediyor

Alternatif diz sarılmaları: Düz ve uzun süre ayakta durun, sol dizinizi her iki kolla alın ve göğsünüze çekin. Ayaklarınızda hafif kaldığınızdan emin olun ve öne veya geriye doğru eğilmeyin. Sağınızda tekrarlayın. Her iki tarafı 30 saniye boyunca değiştirin.

Alternatif hamstring streç: Düz ayakta durun, ayak parmağınızı işaret ederek sağ bacağınızı önünüze uzatın. Öne yaslanın (omurganızı yuvarlamadan) ve kollarınızı yere doğru toplayın. Ayağa kalkmak için geri dön ve yerinde hızlı bir dört adımlık koşu yapın. Solunuzda tekrarlayın. Her iki tarafı 30 saniye boyunca değiştirin.

Alternatif Dörtlü Streç: Sol ayağınızı glute'ye bükün ve sol ayak bileğinizi sağ elinizde yakalayın, dizinizi aşağı doğru işaretleyin ve sol elinizi gökyüzüne doğru getirin. Merkeze geri dön ve yerinde hızlı bir koşu yapın, sonra sağınızda tekrarlayın. Her iki tarafı 30 saniye boyunca değiştirin.

Alternatif iç uyluk streç: Straddle pozisyonunda, sol tarafınıza gidin ve ellerinizi uyluğunuza bastırın, ağırlığınızı topuklarınızda tutun, sonra sağınızda tekrarlayın. Gerginliği daha da derinleştirmek için karşı elinize yere dokun. Her iki tarafı 30 saniye boyunca değiştirin.

Alternatif Lunge Reach: Sol bacağınızı öne götürün ve sağ kolunuza tavana kadar ulaşın. Merkeze gel ve hızlı bir koşu yapın, sonra sağda tekrarlayın. 30 saniye boyunca alternatif taraflar.

Alternatif Teneke Askerler (solda): Düz durun, sol bacağınızı öne atın ve sağ elinizle ayak parmağına ulaşın. 30 saniye boyunca solda (alternatif yok) tekrarlayın.

Alternatif Teneke Askerler (Sağ): Düz durun, sağ bacağınızı öne atın ve sol elinizle ayak parmağına ulaşın. 30 saniye sağda (alternatif yok) tekrarlayın.

Glute Aktivasyonu:Sağ bacağınızda dengelemek, sol bacağınızı doğrudan arkanızda tekmeleyin, sonra tüm zaman boyunca kalçalarınızı merkez tutmaya geri dönün. 15 saniye tekrarlayın, sonra aynı hareketi sağda 15 saniye daha yapın.

Yürüyüş Mart: Yavaş yavaş yürüyüş, alternatif kolunuzu ve bacağınızı yavaşça yükselterek, gözlerinizi ileri tutarak. Rahatlaştıkça, ayaklarınızın üzerinde hafif kalacağınızdan emin olarak bir atlama ekleyebilirsiniz. 30 saniye boyunca alternatif taraflar.

Yüksek dizler: Uzun boylu durun, dizlerinizi hızlı bir şekilde göğsünüze doğru sürün, karşı elleriniz yanağından yanak yanıyor. Vücudunuzu düz ve gözleri ileri tutun. 30 saniye tekrarlayın.

Popo vuruşları: Uzun boylu, alternatif bacaklar kıçınızı hızlı bir şekilde tekmelemek için. Topuklarınızın her temsilcinizle kalçalarınızı otlattığından emin olun ve dizlerinizi aşağı bakacak şekilde tutun. 30 saniye tekrarlayın.