Resmi Blake Lively Egzersiz, doğrudan eğitmeninden

Bir canlı eğitim rejiminin anlık görüntüsünü görmek için aşağı kaydırın, doğrudan eğitmeninden.

1. Gün: Üst Beden

1. Köpük silindirinde 3-5 dakika ile başlayın, sadece yayın ve kasları ısıtarak.

2. Isınmaya geçin: Dinamik bir mobilite egzersizinin 3-5 hareketleri (bir bacaklı glute köprü ve kediler ve köpekler gibi), 3-4 mermi kabaca 8-10 tekrar için yapılmış.

3. Atla, at, taşıma: Her türlü 10 atlama yapın (çömelme atlama, yıldız atlar, vb.), 10 kez bir şey atın (yan slam, top slam, vb.), Sonra 40-50 yarda ağırlık taşıyın. Her devrenin 3 turunu tamamlayın.

4. Üst vücut çalışması: Her biri kabaca 8-10 tekrarlı 3-4 mermi ile üst vücudu hedefleyen 3-4 egzersiz yapın.

5. Enerji Sistemleri Çalışması ile Bitir: Eliptik, Koşu Bandı veya Stairmaster'da Hızlı Kardiyo veya 20-30 Dakika Patlaması.

2. Gün: Alt Vücut

2. Gün Tıpkı 1. Gün gibi başlar, köpük yuvarlama, bir ısınma ve atlama atma taşıma dizisi.

Ancak sonra alt vücut çalışması başlar: 3-4 Kettlebell deadlift, yanal bir hamle ve bölünmüş çömelme gibi 3-4 egzersizler, her biri kabaca 8-10 tekrar için 3-4 tur için yapılır. Ve yine, biraz kardiyo ile bitir.

3. Gün: Havuz Günü

Bu kesinlikle havuz oyun süresi değil (aka trend olmayan tek boynuzlu at şamandıra yok). Lively, suda aralıklı çalışma yaptı ve su basarak veya günde yaklaşık 30 dakika boyunca uzun mesafeli yüzerek karıştırdı.

4. Gün: Açık Hava Antrenmanı

Canlı, seyahat ederken açık hava antrenmanlarına sığar, çünkü her yerde yapabileceği vücut ağırlığı egzersizlerinden oluşuyordu.

1. Isınma: Dinamik bir hareketlilik egzersizinin 3-5 hareketi, 3-4 mermi kabaca 8-10 tekrar: Bir bacaklı glute köprü, kediler ve köpekler, sırtlar, ters hamstring veya omuz hareketlilik stresi.

2. Yürüyüş lunges, şınav ve tahtalar gibi hareketlilik tatbikatları serisi.

3. 30-40 yarda kardiyo devreleri ve hafif sprint çalışması.

5. Gün: Aktif İyileşme Günü

Bu gün Saladino, Lively'den dışarı çıkmasını ve hareket etmesini isteyecekti-bu, kızı veya kocası, şehirde bir koşu ya da 30-40 dakika boyunca bir yürüyüş olsun, isterse.

Başlangıçta 1 Temmuz 2016. 14 Temmuz 2018 güncellendi.

Bir hafta Blake Lively gibi egzersiz yaptıktan sonra, ciddi lezzetli bir muameleyi hak ediyorsunuz. İşte bu yaz denemek için 12 ultra yeniden beslenen hindistan cevizi suyu tarifleri. Veya bu protein dolu mango badem smoothie'yi dogpound'un Dara Hartman'dan deneyin.