Her zaman sıkı kalça fleksörlerinizi açacak tek kolay hareket

Bu sabah erken saatlerde, New York-Aka'daki yeni Precision Run Studio'ya gittim, Equinox'un Sınıfa hazır olan hassas koşudan birkaç kilometre giriş yapmaktan gelişen parlak, yeni bağımsız stüdyo. Odada tamamen karanlıktı, ruh halini ayarlayan sarı LED ışık şeritleri hariç (btw, iyileşme dönemlerinde maviye ayarlanmış) ve şimdiye kadar gördüğüm en yüksek teknoloji ürünü koşu bantlarıyla duvara astarlıydı.

Gerilmeden makineye adım attım ve David Siik-Falını ve Yaratıcısı ve Sınıfı Isınmaya Yönlendirmek için Başlangıçta Başlatıldı. "Hafif bir koşuya gir," dedi bize. Sırtımı krankladım ve kaslarımı ısıtarak saunter yapmaya başladım. Ama bunu yapmak için Siik, herkesin hızlarımızı yavaş yavaş bir çentik almasına sahip değildi. İlk önce, ayağınızı arkanızda tekme attığınız, hamstringlerinizi uzatan geri döndük. Sonra: "Şimdi bazı yüksek dizler!"Bu iki kelimeyi birlikte duyduğumda, kelimenin tam anlamıyla kandırıyorum. BEN tiksinmek yüksek dizlik. Onlar sadece zor. Ama Siik bizi kalça fleksörlerimiz uğruna yaptırdı.

Kalça fleksörleri aslında vücudunuzdaki en sıkı kaslardan biridir, çünkü temelde her tür harekette kullanılırlar tepe Günün çoğu için otururken çok fazla stres altında ve çok fazla stres altında oldukları gerçeği (teşekkürler, masa işi). "Yüksek dizler yapmak, kalça fleksörlerini etkinleştirmeye yardımcı olmak için harika bir dinamik ısınmadır.". "[Kalça fleksörlerini] nemlendirir ve koşmaya hazır hale getirirler. Bu gerçekten yaralanma riskini önlemeye yardımcı olabilir."

Kalça fleksörlerinizi germezseniz yaralanmak gerçekten çok kolaydır, btw-gerçekten sıkıdırlarsa, kanın düzgün akmasını zorlaştırır, yanlış hizalanmış bir pelvis alabilirsiniz, liste uzanır. Bu nedenle, yüksek dizler oldukça sinir bozucu, yorucu bir hareket olsa da, sırada, dışarıda koşuyor veya temelde her türlü yoğun egzersiz yapıyor olun, bu dizleri gerçekten almalısınız. Sonuçta kalçalar yalan söylemez.

Vücudunuzun bir başka sıkı kısmı, BT Band'ın bilmeniz gereken şey. Ve işte kaslarınızı uzatacak 5 dakikalık bir yatmadan önce bir streç Ve Uyumaya Doğru Olmana Yardım Edin.