Push-up'lar bileklerinizi incitirse yapmak için tek değişiklik

Orijinal tam vücut egzersizi olarak, şınavlar (tam anlamıyla) gücünüzün sınırlarını zorlamak için tasarlanmıştır. Ama fiziksel acı hissediyorsanız, özellikle bilek Push-up'lardan ağrı, Chiropractor Casey Chiro, DC, bir parça spor salonu ekipmanının vücudunuzu zorlamadan hareketi gerçekleştirmenize yardımcı olabileceğini söylüyor.

Bir Instagram gönderisinde, DR. Chiro, şınav çubuklarının (bilirsiniz, spor salonunda toz toplayanlar) bileklerde daha az vergilendiren şınavları tamamlamak için bir yol sunduğunu paylaştı. "Bu şınav çeşitliliği, 1. bileklerinizde daha güvenli, 2. Göğüs gelişimi için daha iyi çünkü daha geniş bir hareket aralığına izin veriyor [ve] 3. Çekirdeğiniz için daha iyi. Bir tahta ve bir pushup gibi, "diye yazıyor. Bunu duydun mu? Tweak, şınavları daha etkili ve daha az acı verici hale getirir.

Push-up'lardan bilek ağrısı var? Bu değişikliği deneyin

Aşama 1: Bir çift şınav çubuğu alın ve onları omuzlarınızın genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde konumlandırın.

Adım 2: Zeminden ziyade çubuklarda ellerinizle push-up pozisyonu varsayalım.

Aşama 3: Kalçalarınızı sıkışmış tutun ve yavaşça aşağıya inerken kalçalarınız meşgul. Altta 5 saniye tutun.

4. Adım: Tahta pozisyonuna geri dönmek için çekirdeğinizi kullanın.

Adım 5: Gün için şınav kotanızı doldurana kadar tekrarlayın.

Bir eğitmene göre şınav nasıl ustalaşır:

Antrenmanınızı tamamlamak için bu 5 temel Pilates hareketini veya ABD jimnastik ekibinin germe rutini deneyin.