Oura yüzüğü uyku izleme mücevherleri-bu konuda bilmeniz gereken her şey

İşte Oura Ring'in izlediği en iyi 4 uyku metriği

Oura Ring uygulaması dört farklı ekran arasında geçiş yapar: ev, hazır olma, uyku ve aktivite. Kalp atış hızı grafikleri ve diğer görselleştirmelerle birlikte, uygulama vücudunuzun günlük işlemlerini ölçülebilir paketlere indirir. Ancak, Hone Onda'nın kullanabileceği birçok veri noktasına rağmen, Becherer her zaman insanların uyku sekmesiyle başlamasını önerdiğini söylüyor.

1. "Uyku" sekmesi

"Oura uykunuzu ölçmekten çok daha fazlasını yapar, ancak uyku böyle bir sorun olduğundan ve [ürün] uykunuzu anlamanıza yardımcı olmak için iyi bir iş çıkarır, bu da her zaman açıkladığımda başladığım yerdir," diyor Becherer. Uyku sekmesi, dinlenme kalp atış hızınız ve uyku aşamalarınız gibi standart metrikler sunar, ancak çoğunlukla Oura'nın imzası "uyku puanı etrafında döner."İşte bu puanı nasıl yorumlayacağınız:

Uyku Puanı: Uyku sekmenizin en üstüne yakın, uyku verimliliğiniz, gecikme, zamanlama ve huzurunuz da dahil olmak üzere bir dizi kriterle dikte edilen 100'den bir puan göreceksiniz. Bu puan, ne kadar iyi olduğunuzu analiz etmenin ekmeği ve tereyağıdır. Aşağıda, VIP bileşenleri hakkında bilgi bulun.

Toplam uyku: Ulusal Uyku Vakfı'na göre, çoğu yetişkinin yedi ila dokuz saat dinlenmesi gerekir. Bunun altına daldığınızı size söyleyecek.

Yeterlik: "Uyku verimliliği, uyku kalitenizin bir ölçümüdür. Oura Ring uygulamasına göre, yatağa gittikten sonra gerçekten uykuya daldığınız zamanın yüzdesi ". "İyi" uyku verimliliği puanı yüzde 85 olarak belirlenir ve genel uyku puanınıza büyük ölçüde ağırlık verir.

RESTLITY: Battaniye hogging partnerinizi, idealden daha az yatak odası sıcaklıklarını ve baharatlı akşam yemeklerini bu metrikle uğraşmak için suçlayabilirsiniz: Bu konuda harika olan şey gerçekten sen gerçekten olabilmek Uykunuzu bozabilecek faktörlerin çoğunu kontrol edin. Dolayısıyla, huzur puanınızın benim kadar zavallı olduğunu görürseniz, yatak odası düzenlemenize birkaç ince ayar yapın.

Gecikme: Bu, zihninizi azaltmanızı sağlayan zamandır.

Zamanlama: Becherer, "Bu, sağlığınızın etrafındaki her türlü şeye dayanarak yatağa gitmeniz için çok kişiselleştirilmiş ve özel bir kılavuz" diyor. Bu, ne kadar geç çalıştığınızı, normalde akşam yemeği yediğinizde ve önceki gece ne kadar iyi uyuduğunuzu içerir. Daha da iyisi, Oura bu bilgiyi alıyor ve aslında öneriler Bir gece demeniz için belirli bir zaman. Sirkadiyen bir ritim kapıcısı gibi.

2. Hazırlık sekmesi

Bizim uyurken topladığı bilgileri yakaladıktan sonra, Becherer, gününüzü vücudunuzun özel koşulları için nasıl optimize edebileceğinizi görmek için hazırlık sekmesine atlamayı önerir. "Hazırlık içinde bir sonraki adımı atıyoruz. Siz uyurken ve gün boyunca hareketinize dayanarak izlediklerimize dayanarak, işte bütünsel olduğunuzu düşündüğümüz yerdir ”diyor.

Başka bir deyişle, hazırlık ölçüsü uyku verilerinizi ve ivmeölçer ve jiroskop tarafından toplanan hareket verilerini birleştirir gün sahip olacaksınız (yine 100 üzerinden hesaplanmış). Hazırlık sekmesinin kullandığı temel metrikler:

Kurtarma Endeksi: İyileşme şu anda çok önemli, bu yüzden oura halkasının onu ölçmesi şaşırtıcı olmamalı. Uygulama, "Çok iyi iyileşmenin bir işareti, dinlenme kalp atış hızınızın gecenin ilk yarısında, uyanmadan en az altı saat önce stabilize olması, ertesi gün için vücudunuzu iyileşmeye bırakmasıdır.". Yani, diyelim ki, çok çalışıyorsanız ve kalp atış hızınız stabilize değilse, ürpertici olarak daha fazla zaman harcamak isteyebilirsiniz.

Kalp Hızı Değişkenliği (HRV) Dengesi: Becherer, "Kalp atış hızı değişkenliği, kalp atışınız arasındaki aralıklardaki değişimdir" diyor. Yüzük daha sonra size vücudunuzun gerçekte ne kadar stresli olduğunu söylemek için size "optimal", "iyi" veya "dikkat et" puanı verir.

Etkinlik Dengesi: Uygulamaya göre, "Etkinlik dengesi, son birkaç gün içinde faaliyet seviyenizin nasıl gerçekleştirmeye hazır olduğunuzu nasıl etkilediğini ölçer.". Tam bir çubuk, zorlu bir HIIT sınıfına hazır olduğunuzu gösterirken, çoğunlukla boş bir çubuk bir dinlenme gününün düzenli olduğunu gösterebilir.

3. Etkinlik sekmesi

Oura Ring uygulaması, egzersiz metrikleri söz konusu olduğunda diğer birçok giyilebilir seçenekle örtüşüyor. Bu sekmede, vücudunuzu ne kadar hareket ettirdiğiniz, ne sıklıkla eğittiğiniz, iyileşme süreniz, adımlarınız ve daha fazlası ile ölçülen bir etkinlik puanı göreceksiniz.

Bu bölüm oldukça basittir ve aktivite çıktınıza bakmak canlandırıcı olmayabilir, sekme, neden harika veya inanılmaz hissetmediğinize dair bağlam sağlamaya yardımcı olabilir.

4. Ana ekran

Oura Ring'deki ana ekran, her gün bilmem gerektiğinin hızlı bir şekilde özetini sağlıyor ve taramak için sadece 30 saniyeye ihtiyacım olduğunu seviyorum. Hazırlık çekirdeğinizle birlikte, ne kadar uyuduğunuzu gösterir, etkinliğinizin zaman günlüğü Ve Hareketsizliğiniz, o gün Oura uygulamanıza taktığınız belirli egzersiz türleri ve önerilen yatmadan önce.

Ana ekran, uykusu ve buna giren birçok şey hakkında biraz daha akıllı olmak isteyen herkes için son derece erişilebilir hissediyor.

Ana ekran, uykusu ve buna giren birçok şey hakkında biraz daha akıllı olmak isteyen herkes için son derece erişilebilir hissediyor.

Oura Ring-For Better Sleep dahil olmak üzere 3.400 dolarlık teknoloji denediğinde ne olduğunu öğrenin.

Peki karar nedir?

Hala iyi uyku sanatında ustalaşmamış biri olarak, Oura'nın bu refah pratiğine odaklanmasına gerçekten değer veriyorum. (Ve işlevsel mücevher parçasının nasıl göründüğünü sevmeme kesinlikle zarar vermiyor.) Bana göre, hareketten beslenmeye kadar her şeyin yatakta geçirdiğiniz sekiz saate kadar yuvarlanması mantıklı.

Oura Ring bunu kıvrımlı olmayan bir şekilde gerçekleştirir ve deneyimimden gergin bir şekilde eyleme geçirilebilir. Vücudumun ne zaman dinlenmesi gerektiğini, ne zaman hareket etmesi gerektiğini ve uyku ortamımı nasıl daha iyi hale getirebileceğimi bilmek istiyorum. Ve bir yatmadan önce şikayet yaşının çok ötesinde olduğum için, oura 9:39 P arasında saman vurmamı söylediğinde.M. ve 10:49 P.M., Dinlediğime inansan iyi olur.