DNA ve yavaş yaşlanmanızı gerçekten hacklemenin bilim destekli yolu

Zarifçe yaşlanmaya gelince, çoğu kadının kollajen çivili içecekler içmek ve güneş kremi üzerinde katledilmesi gibi, yemin ettikleri birkaç düzenli alışkanlığı vardır.

Ancak en son bilim gitmenin yollarını buldu Bu yüzden çok daha derin, yaşlanma sürecini yavaşlatmak için DNA'nızı gerçekten değiştirmenize izin verir. Ve bir bilimkurgu filminin planı gibi görünse de, şaşırtıcı derecede basit-ne yapacağınızı biliyorsanız.

Girmek Telomer etkisi, Biyolog Elizabeth Blackburn, PhD, The, Ahem, Telomer Araştırması için Nobel Ödülü ve California San Francisco Üniversitesi'nin Yaşlanma, Metabolizma ve Duygular Laboratuvarı'na başkanlık eden psikiyatrist Elissa Epel'i kazanan yeni bir kitap. Kitap neredeyse on yıldır çalışmalarda ve Yazarların söylediği gibi DNA'nızı "daha genç" olarak hacklemenin arkasındaki çığır açan bilimi inceliyor.

İşte telomerler hakkında bilmeniz gerekenler ve bunları sizin için nasıl çalıştıracağınız.

Telomeres, açıklandı

Dr. DNA moleküllerini haritalarken Blackburn ilk olarak 15 yıl önce telomerleri keşfetti. "DNA ipliklerinin uçlarının yıprandığını buldum. Bazı teller daha kısa, bazıları daha uzun "diyor. "Bu ilginçti çünkü DNA yapı taşlarının eklenebileceği veya alınabileceği anlamına geliyordu ve bu çok sabit ve değişmeyen kromozomlar içindeki genlerin aksine."

"Daha uzun telomerler daha uzun bir 'sağlık aralığı' ile ilişkilidir, bu gerçekten daha yüksek kaliteli yıllardır"

Yaklaşık yirmi yıl (ve bir dizi çalışma), bilim adamları artık bir telomerin temelde bir DNA telinin sonunda koruyucu bir muhafaza olduğunu biliyorlar, bir ayakkabı bağının sonundaki küçük kapak gibi. Kısa telomerler demans, diyabet ve kalp hastalığı gibi kronik hastalıklar ve hatta kırışıklıklarla bağlantılıdır (korkunç değil, kesinlikle bazıları için yaşlanmaya bağlı bir endişe). Öte yandan, daha uzun telomerler, daha uzun bir "sağlık aralığına" sahip olmakla ilişkilidir, bu da gerçekten daha yüksek kaliteli yıllardır.

Ve işte iyi haber: var çok fazla Sadece yaşam tarzınıza ayarlayarak telomerlerinizi uzatmak için yapabilirsiniz.

Yaşlanma? Stres yok

Telomer uzunluğu söz konusu olduğunda dikkate alınması gereken ilk şey stresdir. "Çok net bir desen var,". Epel diyor. "Depresyon veya anksiyete bozukluğu olan veya çocukluk travması yaşayan insanların telomerleri kısalttığı gösterilmiştir."

Telomer uzunluğunu açıkça etkileyen bir başka büyük stres etkeni? Ayrımcılık. "[Sosyal sorunlar] ırkçılık ve cinsiyetçilik gibi sağlığınız açısından gerçekten önemli,". Epel diyor. Başka bir deyişle: evet, nefret edenler olabilmek kırışıklıklara neden olmak.

Pozitif insan etkileşimi, yaşlanma sürecini yavaşlatmak ve kronik stresin olumsuz etkilerine karşı koymaya yardımcı olmak söz konusu olduğunda harikalar yaratır

Tabii ki, bunların çoğu bir bireyin kontrolü dışında, ancak terapi, ilaç, egzersiz veya sizin için işe yarayan her şey yoluyla kişisel travma ve/veya kronik stres kaynaklarını ele almak için çok çalışmak önemlidir. Ve pozitif insan etkileşimi, yaşlanma sürecini yavaşlatmak ve kronik stresin olumsuz etkilerine karşı koymaya yardımcı olmak söz konusu olduğunda harikalar yaratıyor. Hayatlarında anlamlı dostlukları olan insanların da daha uzun telomerleri var, DR. Epel açıklıyor.

Oh, ve çevresel stres faktörleri de tüm bunlarda büyük rol oynuyor. "Tarım alanlarında veya tırnak salonlarında olduğu gibi kimyasallara maruz kalan insanlar daha kısa telomerlere sahip olma eğilimindedir,". Epel diyor. Bu nedenle, kişisel olarak organik saç ürünlerine geçti, örneğin. "Kendinizi kan akışınıza girmek için maruz bıraktığınız kimyasallar," diye vurguluyor. (Yine de temiz güzellik devriminin bu kadar önemli olmasının bir başka nedeni!)

DNA'nızla ne yediğin ve aynısın

Diyet, telomer uzunluğunu belirlemede de önemli bir rol oynar, ancak neyse ki, nispeten temiz bir yiyiciyseniz, muhtemelen zaten yolunuzda iyi olursunuz. Bunun nedeni, antioksidanlarda (lahana, goji meyveleri ve yaban mersini gibi) yüksek yiyecekler, omega-3'ler (balık ftw!) ve sadece bir sürü sebze üzerinde yıkmanın, telomerleri önemli ölçüde büyüttüğü gösterilmiştir.

Mutlaka şaşırtıcı bir vahiy değil, ama dır-dir henüzSağlığı korumanın ve hatta kendi DNA-büyükünüzü hacklemenin aslında sebzelerinizi yemek ve en iyi beslemelerinizle takılmak kadar basit olacağının daha bilimsel kanıtı. Netflix ve Vejetar?

Stresi ele almak için yardıma ihtiyacınız varsa, bunlar zodyak işaretinize göre dikkate almak isteyebileceğiniz bazı stratejilerdir. Artı, çok hızlı mı yaşlanıyorsun… aşağıda?