Döneminizdeki vahşi gıda isteklerinizin arkasındaki bilim

Beckerman, döngünün bu bölümünde daha aç hissetmenin normal olmasının bir başka nedeni, dinlenme metabolik hızınızın artmasıdır, yani normalden yüzde 2 ila 10 daha fazla kalori yakarsınız. Beckerman, "Luteal fazında, metabolizmadaki bu artışa katkıda bulunabilecek sert bir artış ve östrojen ve progesteron düşüşü var.". "Daha fazla kalori yaktıkça, daha aç olma eğilimimiz sadece doğal. Ancak bu fenomen, günün sonunda kendini iptal eder, çünkü daha fazla kalori yakarsak ve sonra daha fazla kalori yersek, bizi sıfıra kadar başlatır."

Ortalama bir kişi için, luteal faz 12 ila 14 gün sürer. Süper aç hissetmeyi beklemeyin bütün Zaman-bu duygu, ovülasyondan sonra ilk birkaç gün içinde yoğunlaşır. Ancak Beckerman, östrojen ve progesteron seviyelerinin düştüğü luteal fazının sonunda tekrar yırtıcı hissetmeyi bekleyebileceğinizi söylüyor. "Kendi başına östrojenin iştahı baskıladığı bilinmektedir ve bu luteal fazın sonunda çökmeye başladığında, PMS'den hemen önce, iştahlarımız intikamla geri gelebilir" diyor.

Neden döneminizden önce ve sırasında sağlıksız yiyecekleri istiyorsunuz?

Abur cuburun özleminden bahsetmişken, bunun da bilimsel bir nedeni var. Basitçe söylemek gerekirse, karbonhidrat ve yağ bizi (anlık) mutlu eder. Beckerman, "Östrojen ve progesteronun çökmesi, dopamin ve serotonin gibi ruh hali güçlendirici kimyasallarımızın düşmesine neden oluyor, yiyecekleri tersine çevirmemize yardımcı olacak kolay bir çözüm haline getiriyor.".

Kabul edelim: döneminize kadar giden günler ve ilk birkaç gün içinde olduğunuz günler eğlenceli değil. Kramplarınız var, şişirilmiş hissedin ve karamsar. Bir kase Mac ve Cheese en azından geçici bir konfor sağlar ve serotonini arttırır. Bu, arada bir tamamen geçerli bir yaklaşım olsa da, Beckerman, her ay, her ay, onları ayın büyük bir kısmından almak için sağlıksız yiyeceklere güvenirse, uzun vadede kimsenin harika hissetmeyeceğini söylüyor. Geleneksel konfor gıdalarının çoğu, rafine şeker veya karbonhidrat bakımından yüksektir, bu da kan şekeri sivri uçlarına ve enerji ve ruh hali seviyelerini etkileyen kazalara neden olabilir; Eğer kişinin diyetinin büyük kısmını oluştururlarsa, bu sağlıklı, çok yönlü bir diyet sürdürmek için özellikle yararlı olmayacak.

Tabii ki bu, isteklerinizi inkar etmeniz gerektiği anlamına gelmez. Beckerman, "Karbonhidrat gibi karbonhidratlardan kaçınmak yerine, kendinizi tatmin edici ve sıcak tahıl kaseleri, ferahlatıcı greyfurt veya DIY enerji topları gibi daha iyi karbonhidrat seçenekleriyle silahlandırın," diyor Beckerman. "Artı, renkli meyve ve sebzeler yemek sadece daha iyi bir ruh haline getirmekle kalmayacak, aynı zamanda istekleri söndürmeye yardımcı olacaktır."(Ve evet, bir kare bitter çikolata bile yardımcı olacak.)

Adet öncesinde ve döneminiz boyunca sizi harika hissettirecek yiyecek seçenekleri için aşağıdaki videoya göz atın:

Döngünün bu kısmı sırasında dopamin ve serotonin seviyelerinin düşmesi, yiyeceklerin kendinize biraz rahatlık göstermenin tek yolu olduğu anlamına gelmez. Sevdiğiniz bir şey yapmak-Fave'in 90'larının filmini izliyor olsun, en sevdiğiniz yoga sınıfına kaydolmak, iyi bir kitap okumak veya arkadaşlarla buluşmak, ruh halinizi yükseltmenin tüm yoludur.